Lernen Sie, eine entschlossene „lockere Frau“ im Wasser zu sein

Möchten Sie, dass Ihr Körper im Badeanzug kurvenreicher aussieht? Das ist ganz einfach. Das Training im Wasser ist eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining und erfordert nicht unbedingt das Heben von Hanteln. Im Vergleich zum Training an Land kann Ihr Körper beim Training im Wasser einem 15-fachen Widerstand ausgesetzt sein. Beim Training gilt: Je stärker Sie drücken, desto größer ist der Widerstand, den das Wasser Ihnen entgegensetzt. Daher können Sie die Stärke nach Ihrem eigenen Gefühl regulieren.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass Übungen im Wasser Ihre Flexibilität verbessern und gleichzeitig Stress abbauen können. Wasser kann Ihre Körperkurven formen, aber auch entspannen. Wassergymnastik eignet sich besonders für Menschen mit Verletzungen und Rückenproblemen. Der Zyklus dieser Übung dauert 30 Minuten und sollte in einem Becken durchgeführt werden, das nicht tiefer als 1,20 m ist. Schwimmen ist dafür nicht erforderlich.

sich warm laufen

Wärmen Sie sich auf, indem Sie 5 Minuten lang so schnell wie möglich im Pool gehen oder 3 Minuten lang Knieheben machen. Führen Sie dann drei Sätze dieser Bewegung durch und machen Sie zwischen jedem Satz eine Pause von 15 Sekunden. Um die Intensität zu erhöhen und die Fettverbrennung zu beschleunigen, können Sie zwischen jeweils zwei Bewegungen 3 Minuten Beinheben einlegen. Machen Sie diese Übung dreimal pro Woche und Sie werden bald eine Bikini-Schönheit sein.

Bodenbewegungsübungen (hauptsächlich für Brust, Rücken, Trizeps und Schultern)

A. Legen Sie Ihre Hände flach mit den Handflächen nach unten auf den Beckenrand oder halten Sie sich am Waschbecken fest. Machen Sie einen leichten Hüpfer auf einem Bein und heben Sie Ihren Körper so hoch wie möglich, bis Ihre Arme gestreckt sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.

B. Bringen Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich an Ihren Körper und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Achten Sie außerdem darauf, dass Ihre Füße nicht den Boden des Pools berühren. Wiederholen Sie dieses Heben und Senken 10 bis 20 Mal.

Armcurls (stärken vor allem Bizeps und Trizeps)

A. Stellen Sie sich mit möglichst weit auseinander stehenden Füßen hin, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen, sodass Ihre Schultern im Wasser sind. Beugen Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust, wobei Ihre Handflächen nach vorne und einige Zentimeter von Ihrer Brust entfernt zeigen und Ihre Fingerspitzen sich berühren.

B. Beginnen Sie mit der Bewegung am Ellbogen, strecken Sie den Arm (wie beim Öffnen einer Tür), wobei Ihre Handfläche nach vorne zeigt und Ihr Arm parallel zum Boden des Pools ist, und beugen Sie dann den Arm. Dies zählt als eine Bewegung. Wiederholen Sie dies 20 Mal.