Zweimal pro Woche kann Ihren "Groove" tatsächlich vertiefen

Möchten Sie in Zeiten von Halsketten, tief ausgeschnittenen Kleidern und Strapsen Ihr bezauberndes Dekolleté zur Schau stellen und sexy aussehen? Die folgenden fünf Übungen garantieren, dass Ihnen das gelingt. Diese Bewegungsabfolge nutzt die physiologischen Vorteile voll aus, beseitigt den Einfluss der Schwerkraft auf die Brust und verbessert Ihre Haltung. Wenn Sie außerdem die Rundungen Ihrer Brüste betonen möchten, ist dieser Satz an Übungen genau das Richtige für Sie. Es kann Ihnen definitiv dabei helfen, Ihren Traum von einer vollen, kurvigen Brust zu verwirklichen, da diese Bewegungen Ihre Brustmuskulatur aus mehreren Winkeln trainieren. Für beste Ergebnisse. Trainieren Sie zweimal pro Woche (an unterschiedlichen Tagen) und achten Sie darauf, sich vor und nach dem Training aufzuwärmen, abzukühlen und zu dehnen.

Brustexpander

Wählen Sie einen für Sie passenden Stärkewert. Stellen Sie Ihre Sitzhöhe so ein, dass sich Ihre angewinkelten Arme auf Brusthöhe befinden. Ziehen Sie die Griffe langsam in Richtung Brust, bis der Abstand zwischen den beiden Griffen schulterbreit ist und drücken Sie die beiden Griffe dann langsam nach unten, bis sie Ihre Brust berühren. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang. Bringen Sie den Griff dann langsam in seine Ausgangsposition zurück. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit der Bewegung und machen Sie 15 Wiederholungen für jeden Bewegungssatz. Führen Sie jedes Mal drei Bewegungssätze durch.

Liegestütze

Stellen Sie Ihre Füße mit ausgestreckten Händen auf eine Bank. Legen Sie Ihre Zehen zusammen und haken Sie sie über die Kante der Bank. Bewegen Sie Ihren Körper senkrecht nach unten. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine während der Bewegung gerade. Beugen Sie Ihre Arme um 90 Grad und senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab, bis Ihre Brust den Boden berührt. Sie spüren, wie sich Ihre Brustmuskeln dehnen. Kehren Sie dann langsam in die entgegengesetzte Richtung in die Ausgangsposition zurück. Um die Spannung in Ihren Brustmuskeln aufrechtzuerhalten, strecken Sie Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung nicht vollständig. Versuchen Sie, 8–12 Wiederholungen langsam durchzuführen. Wenn Sie dabei Schwierigkeiten haben, stellen Sie Ihre Füße auf eine niedrigere Bank oder auf den Boden.

Liegestütze

Legen Sie Ihre Hände auf die Bank, stellen Sie Ihre Füße zusammen und berühren Sie mit den Zehen den Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper und Ihre Beine gerade und senken Sie Ihren Oberkörper senkrecht ab. Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, und senken Sie ihn dann langsam ab, bis Ihre Brust die Bank berührt. Sie können die Dehnung in Ihren Brustmuskeln spüren. Kehren Sie dann langsam in die entgegengesetzte Richtung in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Ellenbogen nach oben nicht strecken. Versuchen Sie 8–12 langsame Wiederholungen.

Ziehe 21 Mal am Seil.

Platzieren Sie auf jeder Seite des Seilziehers ein entsprechendes Gewicht. Stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Füßen. Führen Sie den Seilzieher hinter Ihrem Rücken durch und halten Sie die Griffe mit beiden Händen fest. Beugen Sie Ihre Ellbogen und spannen Sie Ihren Bauch an. Ziehen Sie die beiden Griffe langsam bogenförmig schräg nach unten. Verschränken Sie die Hände über Ihrem Unterbauch. Nutzen Sie die Spannung des Kabels, um Ihre Arme nach oben und außen zu ziehen und in die Ausgangsposition zurückzukehren: Wiederholen Sie die Übung 7 Mal.

- Zugschnur. Heben Sie die Arme, sodass sich Ihre Hände auf Brusthöhe berühren, und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, bis Sie spüren, wie sich Ihr Dekolleté zusammenzieht. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. 7 Mal wiederholen. Machen Sie die letzten 7 Wiederholungen. Heben Sie diesmal Ihre Hände auf Augenhöhe und führen Sie eine weitere Runde dieser Übung durch.

Fliegen in Rückenlage

1. Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihre Waden locker herabhängen und Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie in jeder Hand eine 2,3–4 kg schwere Hantel und strecken Sie die Arme zu beiden Seiten Ihres Körpers. Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung gebeugt. Schnappen Sie sich zu Beginn die Hanteln. Gleichzeitig sollten Ihre Oberarme parallel zur Bank sein.

2. Heben Sie die Hanteln langsam nach oben. Machen Sie bogenförmige Bewegungen, als würden Sie einen Baum umarmen: Führen Sie die Hanteln oben auf Ihrem Kopf zusammen. Bringen Sie Ihre Arme dann langsam entlang der ursprünglichen Route in die Ausgangsposition zurück. Wölben Sie Ihren Rücken nicht, wenn Sie Ihre Arme heben und senken. Kontrollieren Sie die Bewegung und machen Sie 15 Wiederholungen für jeden Bewegungssatz. Führen Sie jedes Mal drei Bewegungssätze durch.