Was tun, wenn nach einer Bergtour die Beine schmerzen? „Lung Step Leg Stretching“ ist effektiv

Outdoor-Sportarten sind bei vielen Menschen beliebt. Wer sich im Alltag nicht ausreichend bewegt, kann bei anstrengenden Übungen, insbesondere Bergsteigen, Schmerzen am ganzen Körper verspüren, wenn er sie gelegentlich und ohne Anpassung des Rhythmus ausübt, insbesondere in den Beinen. Warum tun mir nach dem Klettern die Beine weh?

Fachliche Einführung hauptsächlich Da Muskelkater durch Muskelbewegungen verursacht wird, die über die Belastungsgrenze hinausgehen, die der Muskel aushalten kann, steigert anstrengendes Training die anaerobe Glykolyse, was zur Ansammlung großer Mengen Milchsäure im Körper führt. Normalerweise fühle ich mich an dem Tag einfach nur müde und am nächsten Tag habe ich am ganzen Körper Schmerzen, insbesondere in den Wadenmuskeln. Da Muskelglykogen jedoch nicht vollständig oxidiert und abgebaut werden kann, um ATP bereitzustellen, wird ein Teil davon unvollständig abgebaut, wodurch Milchsäure entsteht. Eine große Menge Milchsäure sammelt sich in den Muskeln an und verursacht in den folgenden Tagen Gliederschmerzen. Manche Menschen haben sogar Schwierigkeiten, ihre Beine zum Gehen anzuheben. Wie können wir also besser mit Beinschmerzen nach dem Klettern umgehen ?

Um Beinschmerzen nach dem Klettern zu lindern, ist Schlafen die beste Methode. Nach dem Klettern kann eine gute Erholung den Muskelkater lindern, die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und wieder auf ein normales Niveau bringen.

Während dieser Zeit kann das Auflegen heißer Handtücher auf die schmerzenden Muskeln die Durchblutung fördern und Schmerzen lindern. Zhang Qingsong, Direktor der Abteilung für Sportmedizin, empfiehlt, dass die Wassertemperatur zwischen 30 °C und 40 °C liegen sollte. Nach der Arbeit können Sie etwas joggen, um Ihren Puls hoch zu halten und die Ausscheidung von Milchsäure zu beschleunigen. 20 bis 30 Minuten täglich reichen aus.

Wenn Sie keine Zeit zum Ausruhen haben, können Sie in Ihrer Freizeit bei der Arbeit Dehnübungen machen. Zhang Qingsong empfiehlt die „Lung Step Leg Stretch“. Stehen Sie aufrecht, machen Sie mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne, beugen Sie das linke Bein am Knie, versuchen Sie, das rechte Bein gerade zu halten, legen Sie die Hände auf das linke Bein und drücken Sie den Körper nach vorne. Nachdem Sie 8 Schläge lang gedrückt haben, drehen Sie sich nach hinten, legen Sie beide Hände auf Ihr rechtes Bein und drücken Sie auf die gleiche Weise nach vorne. Drücken Sie 8 Schläge lang weiter. Üben Sie dies noch mehrere Male. Dadurch wird Ihre Genesung beschleunigt und Sie müssen keine Medikamente einnehmen.

Wenn Sie weitere Möglichkeiten zur Behandlung von Beinschmerzen nach dem Wandern kennenlernen möchten, klicken Sie bitte auf http://www.cndzys.com/ydkx/87508.html