Vorteile des Langstreckenlaufs

Laufen ist ein weit verbreiteter Sport. Diese Art von Bewegung ist in jeder Hinsicht sehr hilfreich für den menschlichen Körper. Beim Laufen ist es jedoch auch notwendig, es in Maßen zu tun. Besonders für diejenigen, die gerade erst anfangen, sollten Sie darauf achten, sich nicht zu sehr anzustrengen, da dies leicht zu Problemen in den Beinen führt und Ihnen keinen Nutzen bringt. Was sind also die Vorteile des Langstreckenlaufs? Es hat viele Vorteile.

Langstreckenlauf ist eine Art des Laufens. Beim Langstreckenlauf werden viele Meter zurückgelegt, normalerweise mehr als tausend Meter. Daher ist eine solche Übung auch hilfreich, um alle Aspekte des Körpers zu trainieren. Was sind also die spezifischen Vorteile des Langstreckenlaufs?

Vorteile des Langstreckenlaufs:

1. Hilft, die kardiopulmonale Funktion zu verbessern

Langstreckenlauf ist ein Ganzkörpertraining, das für Menschen jeden Alters geeignet ist, sich hauptsächlich auf die unteren Gliedmaßen konzentriert und viele Vorteile bietet. Sie werden feststellen, dass Menschen, die über einen längeren Zeitraum weite Strecken laufen, über stärkere kardiopulmonale Funktionen verfügen. Eine gute Herz-Lungen-Funktion ist ein Zeichen für den guten Gesundheitszustand einer Person.

Wer dreimal wöchentlich längere Strecken für jeweils mehr als 20–40 Minuten läuft und dies ein halbes Jahr durchhält, hat in der Regel eine gute Herzfunktion. Ihre Herzfrequenz ist 10 bis 20 Schläge pro Minute langsamer als die von Menschen, die keinen Sport treiben. Menschen mit langsamem Herzschlag verbrauchen weniger Energie und werden beim Bergsteigen oder bei körperlicher Arbeit weniger schnell müde.

Auch Langstreckenlauf kann zur Verbesserung der Lungenkapazität beitragen. Sie atmen bei jedem Einatmen 30–60 % mehr Gas ein als Menschen, die keinen Sport treiben. Wenn die Lungenkapazität einer Person, die keinen Sport treibt, 3500 ml beträgt, kann ihre Lungenkapazität 4500 ml oder sogar mehr erreichen. Bei Menschen mit hoher Lungenkapazität kommt es nach Aktivitäten seltener zu Keuchen, Engegefühl in der Brust und Kurzatmigkeit.

2. Es kann Osteoporose vorbeugen

Da viele Angestellte heutzutage das ganze Jahr über im Büro sitzen und kaum der Sonne ausgesetzt sind, steigt die Wahrscheinlichkeit einer vorzeitigen Osteoporose immer mehr an. Langstreckenlauf kann die Muskelkontraktion fördern, Muskelfasern verdicken und die Muskeln widerstandsfähiger machen, wodurch die Kalziumaufnahme gefördert und der Knochenstoffwechsel gestärkt wird. Das Auftreten von Osteoporose steht in engem Zusammenhang mit Muskelschwund. Deshalb kommt es selten vor, dass Menschen, die regelmäßig lange Strecken laufen, an Osteoporose leiden. Langstreckenläufe hingegen werden häufig im Freien durchgeführt und Sonnenbäder können die Kalziumaufnahme fördern und sind zudem eine Möglichkeit, Osteoporose vorzubeugen.

Durch die obige Einführung haben wir ein gutes Verständnis für die Vorteile des Langstreckenlaufs. Wenn Sie sich daher für eine solche Übung entscheiden, können Sie sie mit Zuversicht ausführen. Sie hat viele Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn Sie während des Laufens Probleme mit Ihren Beinen haben, müssen Sie sich auch ausruhen, damit das Weiterlaufen Ihre Gesundheit nicht gefährdet.