Sechs Yogaübungen, um in einem Monat 10 Pfund abzunehmen

Abnehmen durch Yoga ist mittlerweile in Mode. Jeder, der sich für eine Methode zur Gewichtsabnahme entscheidet, denkt vielleicht an Yoga. Doch vor jeder Bewegung sollten Sie 1 bis 2 Minuten lang langsam ein- und ausatmen. Nehmen Sie dann die Position ein, atmen Sie und entspannen Sie sich. Achten Sie jedoch darauf, sich nicht zu überanstrengen. Halten Sie jede Dehnung so lange, wie Sie zwei Atemzüge machen können. Wenn Sie nicht 20 Minuten Zeit haben, um die gesamte Übung durchzuführen, können Sie die Posen 1, 3 und 5 an einem Tag und die Posen 2, 4 und 6 an einem anderen Tag durchführen.

1. Dehnübung für die Taille

Setzen Sie sich aufrecht hin, schlagen Sie die Beine übereinander, drücken Sie Ihre Sitzknochen in den Boden, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Ihren Kopf. (Wenn dies unangenehm ist, können Sie sich auf ein Kissen oder ein gefaltetes Polster setzen oder ein Bein ausstrecken.) Achten Sie darauf, dass Ihre Sitzknochen während dieser Dehnung flach auf dem Boden bleiben.

(a) Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie, atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, drehen Sie Ihren Körper nach rechts, atmen Sie, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann die Richtung.

(b) Senken Sie Ihre rechte Hand auf den Boden und strecken Sie Ihren linken Arm über den Kopf. Atmen Sie ein, bis Ihre Finger zur Decke ragen. Atmen Sie dann aus, bis Sie Ihre rechte Seite erreichen und Ihre linke Seite strecken. Wenn Ihr linkes Sitzbein vom Boden abhebt, dehnen Sie sich nicht ausreichend. Atmen Sie, drehen Sie sich auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite.

2. Faule Katzen-Dehnung

Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen ab. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und richten Sie den Scheitel Ihres Kopfes zur Wand vor Ihnen und Ihr Steißbein zur Wand hinter Ihnen. Atmen Sie tief ein, atmen Sie aus und drehen Sie dann wie eine hungrige Katze Ihren Rücken zur Decke (wie gezeigt), während Sie Ihr Kinn in Richtung Bauchnabel bewegen. Beim nächsten Einatmen wölben Sie den Rücken, ziehen den Bauch zum Boden und heben die Sitz- und Schlüsselbeinknochen an, während Sie den Kopf heben und zur Decke schauen. Wiederholen Sie dies dreimal hintereinander.

3. Herabschauender Hund

Legen Sie sich mit ausgestreckten Händen und Füßen auf den Bauch, drücken Sie Hände und Finger in den Boden und beugen Sie die Füße. Heben Sie Ihren Hintern auf und ab, halten Sie dabei die Knie gebeugt, atmen Sie und „wackeln Sie mit Ihrem Schwanz“. Drücken Sie eine Ihrer Fersen in Richtung Boden und strecken Sie das Bein nach hinten. Atmen Sie ein, heben Sie das Bein und strecken Sie dann das andere Bein.

4. Vorwärts

Kehren Sie zu Ihren Händen und Füßen zurück und setzen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne, sodass Ihre Zehen mit Ihren Fingern auf einer Linie sind und Ihr Knie über Ihrem Knöchel ist. Schieben Sie dann Ihr linkes Bein langsam nach hinten, bringen Sie Ihr Knie auf den Boden (wie gezeigt) und halten Sie dabei Ihre Wirbelsäule gerade. Um die Dehnung zu verstärken, drücken Sie die Hüfte nach vorne, senken Sie sie ab, heben Sie das Schlüsselbein, atmen Sie und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

5. Laufen

Machen Sie mit der oben beschriebenen Vorwärtspose weiter und heben Sie Ihren Hintern zur Decke. Bringen Sie Ihre Hände leicht nach hinten und strecken Sie Ihr vorderes Bein so gerade wie möglich aus. Schritt 2: Drücken Sie Ihre Ferse in Richtung Boden, wobei Ihre Zehen leicht gebeugt sind. Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich, während Sie Ihre Hüften zur Decke heben. Entspannen Sie Ihren oberen Rücken (wie gezeigt), atmen Sie und wiederholen Sie die Übung dann auf der anderen Seite.

6. Dreieckshaltung

Machen Sie mit der oben beschriebenen Laufpose weiter und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr rechtes Schienbein oder Ihren rechten Knöchel und Ihre linke Hand auf Ihren linken Brustkorb. Drehen Sie sich dann und strecken Sie Ihren Körper nach links, sodass Ihre linke Schulter mit Ihrer rechten Schulter auf einer Linie liegt, und drehen Sie Ihren linken Fuß, sodass Ihre linken Zehen nach vorne und Ihre rechten Zehen zur Seite zeigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie jetzt die Stabilität halten können, heben Sie Ihren linken Arm und strecken Sie ihn gerade nach oben zur Decke, sodass er mit Ihrer rechten Schulter auf einer Linie liegt. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und schauen Sie in Richtung Ihres linken Arms oder nach vorne, wenn dies den Bewegungsbereich Ihres Nackens einschränkt. Atmen Sie und wechseln Sie dann zur anderen Seite.