Übungen für Männer zum Abnehmen

Es gibt viele Unterschiede zwischen der Gewichtsabnahme bei Männern und der Gewichtsabnahme bei Frauen. Beim Abnehmen sollten Sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch auf die Proteinzufuhr achten. Männer sollten während des Abnehmens auf eine ausreichende Ernährung achten und am besten spezielle Übungen für den Bauch machen, wo sich leicht Fett ansammelt. Die folgenden Übungen zur Gewichtsabnahme können Männern effektiv beim Abnehmen helfen. Schauen wir sie uns an!

1. Bauchmassage

Ziehen Sie sich aus und beginnen Sie direkt mit der Massage. Eine Massage durch die Kleidung ist nicht wirksam. Bewegen Sie sich langsam, sanft und kontinuierlich. Wenden Sie nicht zu viel Kraft an, um eine Schädigung Ihrer inneren Organe zu vermeiden.

2. Machen Sie eine Bauchmassage

Sie müssen Ihre Energie konzentrieren, Ihre Gedanken fokussieren, natürlich atmen und sicherstellen, dass Ihre Hände und Ihr Herz im Einklang sind.

3. Rückenlage

Mit dem Nabel als Mittelpunkt und einem Radius von 10 cm kreisend von oben nach unten und von links nach rechts massieren, 1–2 Mal täglich 30 Minuten lang.

4. Waffen

Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme kreisförmig nach oben bewegen, und atmen Sie aus, während Sie sie horizontal drehen und kreisförmig nach unten bewegen. Das heißt, die Arme bewegen sich mit der Atmung. Beim Einatmen drehen sich die Arme nach oben, beim Ausatmen drehen sich die Arme nach unten. Die Bewegung der kreisenden Arme sollte nicht zu schnell sein, die Geschwindigkeit sollte moderat sein, die Arme sollten natürlich entspannt sein und die Höhe der Hände sollte die Oberseite des Kopfes nicht überschreiten. Am besten spüren Sie, wie die Taille und der Bauch Kraft ausüben.

Diät für Männer

1. Nehmen Sie täglich 15–20 ml Essig zu sich, damit können Sie in einem Monat 3–5 kg abnehmen.

2. Nehmen Sie täglich 15–20 Gramm getrocknete Maisseide, fügen Sie 200 ml Wasser hinzu, lassen Sie es eine Weile köcheln und trinken Sie es ohne Zuckerzusatz. Es hat den Effekt der Gewichtsabnahme.

3. 100 frische Lotusblätter (getrocknet), je 1000 Gramm rohen Weißdorn und rohen Coix, 500 Gramm Mandarinenschale, zu feinem Pulver mahlen und gut vermischen, in 100 Päckchen aufteilen, in kochendem Wasser einweichen und jeden Morgen 1 Päckchen trinken, was eine Gewichtsabnahme bewirkt.

4. Die roten Bohnen und die Coix-Samen waschen und 20 Minuten dämpfen, dann den gewaschenen Klebreis oder Japonica-Reis und die Wintermelonenkerne hinzufügen, Wasser hinzufügen und dämpfen, bis alles gar ist. Mit Gurkenwürfeln bestreuen und servieren.

Die Kombination aus Bewegung und Ernährung kann zu besseren Ergebnissen beim Abnehmen führen. Wenn Männer abnehmen und eine gute Figur bekommen möchten, sollten sie es auch einmal versuchen!