Mann, dieser Ort ist zu groß, um eine Freundin zu finden

Wie können Männer perfekte Brustmuskeln haben? Was sind die Geheimnisse gesunder Brüste bei Männern? Im Folgenden werde ich vorstellen, was Sie lernen möchten. Allerdings möchte ich hier alle daran erinnern, dass ein Mann mit zu großen Brustmuskeln definitiv keine Freundin finden wird.

Eigentlich ist es für einen Normalbürger nicht allzu schwierig, sexy Brustmuskeln wie Hugh Jackman zu haben. Der internationale Personal Trainer Wang sagte in einem Interview mit uns, dass die Brustfitness von Männern hauptsächlich das Training der oberen, mittleren und unteren großen Brustmuskeln beinhaltet. Das Training der oberen und unteren Brustmuskeln soll die Kontur der Brustmuskeln verbessern und die Muskellinien klarer und perfekter machen, während das Training der mittleren Brustmuskeln die Dicke der Muskeln erhöhen soll. Er sagte jedoch, dass es sich tatsächlich, egal ob es sich um Übungen handelt, die speziell auf die Brustmuskulatur abzielen, oder um regelmäßiges Training zum Zweck der Fitness und Bewegung, um eine Art Training der menschlichen körperlichen Fitness und Ausdauer handelt. Es reicht aus, deutliche Muskelkonturen zu haben, und es besteht keine Notwendigkeit, blind dem Bild eines zu großen und zu starken „Muskelmanns“ nachzujagen.

Das Richtige tun

In der spezifischen Bewegungspraxis müssen Anfänger zunächst die grundlegenden Bewegungsabläufe beherrschen. Die Bewegungen richtig auszuführen, ist die harte Wahrheit. Blindes Ausführen schwerer Gewichtsübungen ist nicht zu empfehlen. Wenn Sie mit dem Üben beginnen, ist es ratsam, 15 Mal hintereinander zu üben, ohne sich erschöpft zu fühlen. Gleichzeitig sollte man sich an die Anzahl der Sätze der einzelnen Übungen, also den Trainingsplan halten und Schritt für Schritt vorgehen.

Verlassen Sie sich auf die Ausrüstung

Da für die meisten Brustmuskelübungen Geräte benötigt werden, gliedert sich dieser in zwei Teile: das Training der Muskeldicke und das Training der Muskelkonturen. Um die Dicke Ihrer Brustmuskulatur zu erhöhen, können Sie eine Kombination aus Bankdrücken und fliegenden Bewegungen im Liegen durchführen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz und jedes Mal mindestens 4 Sätze. Um die Konturen Ihrer Brustmuskulatur zu entwickeln, können Sie eine Kombination aus Schrägbankdrücken und fliegenden Bewegungen im Liegen machen, Sie können aber auch mehr Übungen machen, die auf Ihre Muskellinien abzielen und diese glatter machen. Es wird allgemein empfohlen, 10–15 Wiederholungen in einer Gruppe durchzuführen und jedes Mal mindestens 4 Gruppen zu machen. Beim Üben mit Geräten müssen Sie ein hohes Maß an Konzentration aufrechterhalten, Ihren Geist auf den Körperteil fokussieren, den Sie trainieren möchten, und in Koordination mit Ihren Bewegungen üben, um eine bessere Wirkung zu erzielen.

Gut anfangen und gut enden

Es ist zu beachten, dass vor jeder Übung 1–2 Sätze Aufwärmübungen erforderlich sind (dies ist nicht in den oben genannten 4 oder mehr Übungssätzen enthalten), hauptsächlich um körperlichen Schäden während des Trainings vorzubeugen. Nach Abschluss der Übung müssen Sie außerdem Entspannungsübungen für den großen Brustmuskel sowie Dehnungs- und Streckübungen für die Muskulatur durchführen: Halten Sie sich mit einer Hand an einer Wand oder einem Gerät fest, halten Sie den Körper aufrecht, strecken Sie den Körper zu einer Seite und gehen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.

Nahrungsergänzungsmittel

Neben gezieltem Muskeltraining kann auch eine ergänzende Proteinzufuhr die Brustmuskulatur stärken, etwa durch den vermehrten Verzehr von Hähnchen, Fisch, Rind und anderen Fleischsorten. Gleichzeitig müssen Sie auch mehr grüne Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen. Diese basischen Lebensmittel können den Säuregehalt im Fleisch ausgleichen, den Säure-Basen-Haushalt neutralisieren und dem Körper bei der Verdauung und Aufnahme von Proteinen helfen, was sehr gut für den Aufbau Ihrer Brustmuskulatur ist.

Geräteübungen

Zweck: Kräftigung der oberen Brustmuskulatur. Schritte: Legen Sie sich auf die geneigte Platte des Schrägbankständers, passen Sie Ihre Position nach links und rechts an, heben Sie Ihre Taille an, strecken Sie Ihre Brust, entspannen Sie Ihre Schultern, halten Sie die Hantel mit beiden Händen, der Abstand zwischen den beiden Händen sollte eine Handposition breiter als Ihre Schulterbreite sein, und heben Sie die Hantel an. Halten Sie Ihre Ellbogen beim Anheben leicht gebeugt und strecken Sie sie nicht vollständig. Die Muskeln sollten bei der Abwärtsbewegung gedehnt werden und aufhören, wenn die Hantel etwa eine Faust von der Brust entfernt ist, sodass die Muskeln angespannt bleiben. Tipps:

1. Versuchen Sie, beim Halten der Hantel mit dem Ende Ihrer Handfläche Kraft auszuüben. Wenn Sie die Hantel längere Zeit mit der Vorderseite Ihrer Handfläche halten, kann es leicht zu einer Überlastung des Handgelenks kommen.

2. Das Gewicht, das Sie zu Beginn des Trainings verwenden, sollte auf Grundlage Ihrer persönlichen körperlichen Fitness bestimmt werden. Wenn Sie das Gewicht erhöhen müssen, erhöhen Sie das Gewicht am besten jedes Mal um ein Drittel.

3. Beim Herunterziehen sollte das Ellenbogengelenk geöffnet und nicht eingeklemmt werden.