Welche schnellen Möglichkeiten gibt es, Muskeln aufzubauen?

Ich glaube, dass sich viele Menschen, vor allem ihre männlichen Freunde, einen starken, muskulösen Körper wünschen. Da das Leben heutzutage jedoch sehr schnelllebig ist und praktisch keine Zeit für körperliche Betätigung bleibt, interessiere ich mich sehr für Möglichkeiten, schnell Muskeln aufzubauen. Um allen zu helfen, schauen wir uns einige schnelle Möglichkeiten zum Muskelaufbau an. Ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein.

Test 1: Bei der Ausdauertestmethode zum Treppensteigen werden etwa 20 cm hohe Stufen verwendet und die Person muss zur Durchführung des Tests 40 Stufen hintereinander erklimmen. Die Geschwindigkeit ist höher als beim normalen Gehen und dauert normalerweise 40 bis 50 Sekunden. Beurteilen Sie dann nach Ihrem eigenen Gefühl, ob es „leicht“ oder „schwierig“ ist. Wenn Sie sich „leicht“ fühlen, ist Ihre Muskelausdauer gut; wenn Sie sich „mühevoll“ fühlen, ist sie schlecht.

Test 2: Ausdauertest der Bauchmuskulatur: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, bitten Sie jemanden, Ihre Füße festzuhalten, und beugen Sie dann Ihre Knie um 90 Grad. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, legen Sie Ihre Ellbogen auf die Knie und setzen Sie sich aufrecht hin. Zählen Sie, wie oft Sie es in 30 Sekunden schaffen. Je öfter Sie es tun, desto stärker ist Ihre Muskelausdauer und umgekehrt.

Test 3: Methode zum Testen der Körpermuskelausdauer: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen hin. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne, ohne sich nach hinten zu lehnen, sodass Ihre Zehen einen rechten Winkel mit dem Bett bilden. Testen Sie, wie weit sich Ihre Fingerspitzen im Vergleich zu Ihren Zehen nach vorne ausstrecken können. Je weiter sie sich ausstrecken können, desto stärker ist Ihre Muskelausdauer.

Test-4: Muskelkrafttest Sit-Up: Arme vor der Brust ablegen, mit gerader Rückenmuskulatur aufstehen und wieder hinsetzen. Der Test besteht darin, wie oft Sie diese Bewegung innerhalb von 30 Sekunden wiederholen können. Je weniger Wiederholungen Sie machen, desto schwächer sind Ihre Muskeln.

Um Defizite und den Rückgang der Muskelmasse rechtzeitig zu erkennen, können solche Tests alle drei Monate oder alle sechs Monate durchgeführt werden, um die Trainingsmethoden und den Lebensstil rechtzeitig anzupassen.

Zwar lassen sich mit vielen schnellen Muskelaufbaumethoden gewisse Erfolge erzielen, doch wer einen fitten Körper haben möchte, muss langfristig hart arbeiten und ausdauernd trainieren. Darüber hinaus hängt der Muskelaufbau auch mit Ihrer täglichen Ernährung zusammen. Sie sollten darauf achten, mehr nährstoff- und proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Dies kann uns helfen, gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Auf diesen Aspekt muss jeder achten.