Welche schnellen Möglichkeiten gibt es, die Bauchmuskeln zu trainieren?

Wir alle achten auf unsere körperliche Gesundheit, damit wir einen guten Körper zum Arbeiten und Leben haben. Viele männliche Freunde wünschen sich Brustmuskeln. In den Augen der meisten Menschen sind Männer mächtiger. Auf diese Weise können sie mehr Menschen beschützen, was auch viele Menschen neidisch und bewundernd auf sie machen kann. Wie kann man also schnell Brustmuskeln trainieren? Schauen wir uns ein paar schnelle Möglichkeiten zum Training Ihrer Bauchmuskeln an. Lassen Sie uns gemeinsam trainieren.

1. Wichtige Punkte der Oberschenkel-Hand-Gleitübung: Legen Sie sich flach auf den Rücken, drücken Sie Ihr Kinn gegen Ihre Brust und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Gleiten Sie mit Ihren Händen an Ihren Oberschenkeln entlang bis zu Ihren Knien, heben Sie Ihren Oberkörper dann langsam mindestens 10 cm vom Boden ab, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung. Wichtigster Stimulationsbereich: Obere Bauchmuskulatur

2. Wichtige Punkte der Kopf-Knie-Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, umfassen Sie mit beiden Händen Ihren Nacken, bringen Sie die Knie zusammen und heben Sie gleichzeitig den Kopf, sodass sich Ihr Kopf über Ihrem Oberkörper befindet und Ihre Knie berührt. Halten Sie Ihre Knie so lange wie möglich oben und senken Sie schließlich Kopf und Knie wieder auf den Boden. Wichtige Stimulationsbereiche: Obere Bauchmuskulatur und gerader Bauchmuskel

3. Wichtige Punkte zur Beinkontrolle und Bauchkontraktion: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Beine in einem 45-Grad-Winkel zum Boden zusammen, halten Sie Ihren Nacken mit beiden Händen und heben Sie Ihren Oberkörper langsam an. Wichtige Stimulationsbereiche: Obere Bauchmuskulatur und gerader Bauchmuskel

4. V-förmige Startmethode: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel vom Boden abgehoben sind und Ihre Hände Ihre Zehen berühren. Wichtige Stimulationsbereiche: Untere Bauchmuskeln und gerade Bauchmuskeln

5. Wichtige Punkte beim Radlaufen mit gebeugtem Körper: Legen Sie sich mit den Händen auf den Kopf auf den Rücken und kreuzen Sie die Beine, um im Rad zu laufen, während Sie Ihren Oberkörper anheben. Drehen Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihr linker und rechter Ellbogen Ihr rechtes und linkes Knie berühren. Wichtigster Stimulationsbereich: Äußerer schräger Muskel

6. Anheben der gestreckten Beine. Wichtige Punkte: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind gestreckt, und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten auf beide Seiten Ihrer Hüften. Strecken Sie Ihre Beine, ziehen Sie Ihre Zehen zusammen und heben Sie Ihre Beine in eine Position, die fast senkrecht zum Boden ist.

1. Sit-ups mit gebeugten Knien. Wichtige Punkte: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, heben Sie die Füße vom Boden, halten Sie die Hände hinter dem Nacken, setzen Sie sich auf, berühren Sie mit dem Kinn die Knie, senken Sie den Oberkörper zum Boden ab, ohne den Boden zu berühren, und führen Sie diese Übung der Reihe nach aus. Wichtigster Stimulationsbereich: Obere Bauchmuskulatur

2. Wichtige Punkte bei Sit-ups: Füße fixieren, mit beiden Händen den Nacken festhalten, Beine gerade halten und dann aufsetzen. Beachten Sie, dass Sie dabei keine Kraft mit den Armen aufwenden müssen, wohl aber mit den Bauchmuskeln. Wichtige Stimulationsbereiche: Obere Bauchmuskulatur und gerader Bauchmuskel

3. 180-Grad-Drehung, Knieheben und Bauchanspannung - wichtige Aktionspunkte: Arme fixieren, mit dem Rücken auf ein flaches oder geneigtes Brett legen, Knie um 45 Grad beugen, Knie seitlich anheben und Bauch anspannen, dann direkt auf die andere Seite drehen. Wichtige Stimulationsbereiche: Untere Bauchmuskeln und äußere schräge Bauchmuskeln

Der obige Inhalt stellt die Methoden zum schnellen Training der Bauchmuskeln vor. Ich hoffe, dass diejenigen, die ihre Brustmuskeln trainieren möchten, die Zeit zum Trainieren nutzen können, wenn sie Zeit haben. Zusätzlich zu diesen richtigen Methoden müssen Sie sich auch vernünftig ernähren. Wenn ich einen solchen Lebensstil entwickle, kann ich meinen Körper gesünder machen und stärkere Brustmuskeln und Muskeln trainieren. Ich hoffe, dass diese Methoden diesen Menschen dabei helfen können, stärkere Muskeln aufzubauen, und dass viele Menschen sie beneiden und viele Frauen sie lieben werden.