Wie trainiert man die unteren Brustmuskeln mit Hanteln?

Obwohl Hanteln wie ein ganz gewöhnliches Trainingsgerät aussehen, können sie zum Trainieren der Muskeln in jedem Körperteil verwendet werden. Unterschiede gibt es lediglich in den Trainingsmethoden und Bewegungsabläufen. Wie sollten Sie also Hanteln verwenden? Die Methoden variieren je nachdem, welche Körperteile Sie trainieren möchten. Wie trainieren Sie also Ihre Brustmuskeln mit Hanteln? Lassen Sie uns als Nächstes darüber sprechen, wie Sie mit Hanteln Ihre Brustmuskulatur trainieren.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank mit einer gewissen Neigung, um Ihre Brustmuskeln vollständig zu dehnen und zu stimulieren. Bei dieser Übung sollten Sie die Beine überkreuzen und die Füße vom Boden abheben, um ein Hohlkreuz zu vermeiden, das den Trainingseffekt mindert. Am höchsten Punkt sollten sich die Hanteln nicht berühren und beim Absenken sollten die Ellenbogen leicht gebeugt sein. Er sagte, man solle sich beim Fliegen vorstellen, einen großen Eimer zu halten. Nur so können wir sicherstellen, dass die Maßnahmen richtig sind. Das Gewicht der Hanteln sollte so bemessen sein, dass du diese maximal 8 bis 10 Mal hochheben kannst.

Legen Sie sich flach auf eine Bank, sodass Ihr Körper senkrecht zur Bank steht. Der obere und mittlere Teil Ihres Rückens berühren die Bank, Ihr Kopf schwebt in der Luft, Ihre Füße stehen auf dem Boden und Ihre Arme bleiben während der Bewegung gestreckt. Achten Sie auf Ihre Atmung. Atmen Sie aus, wenn Sie die Hanteln vom tiefsten Punkt anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie die Hanteln vom höchsten Punkt absenken. Achten Sie darauf, die Hanteln vollständig abzusenken, bis sie fast den Boden berühren. Machen Sie dies 20 Mal in einem Satz.

Das Heben der Hände ist für Ihre Schultermuskulatur genauso wichtig wie Kniebeugen für Ihren Quadrizeps. Manchmal machte er Stehenddrücken, manchmal Sitzenddrücken und manchmal Schulterdrehdrücken (diese Bewegung wurde vor einigen Jahren von Arnold empfohlen). Beachten Sie, dass der Oberkörper aufrecht gehalten werden muss. Am besten haben Sie einen selbsttragenden Gegenstand auf dem Rücken oder fixieren ihn mit einem Gurt, um ein unruhiges Wackeln der Schultern zu verhindern.

Diese Bewegung ist schwieriger als das normale Hantelheben, daher sollte das Gewicht etwas leichter sein. Halte die Hantel zu Beginn seitlich an deinen Schultern, wobei deine Handflächen zueinander zeigen. Drehe beim Anheben der Hantel deine Handgelenke nach außen, sodass deine Handflächen nach vorne zeigen, wenn du den höchsten Punkt erreichst. Der Trick bei dieser Bewegung besteht darin, die Ellbogen beim Strecken und Senken senkrecht zu halten. Machen Sie einen Satz von 6 bis 12 Mal.

Der Artikel stellt verschiedene Möglichkeiten zum Training der Brustmuskulatur vor. Zusätzlich zu diesen Methoden können Sie die Brustmuskulatur trainieren, solange Sie die Kraft von Hanteln nutzen und alle Bewegungen ausführen, die die Brustmuskulatur trainieren können. Beim Sport sollte man sich aber zunächst bewegen, um die Muskulatur zu schonen. Und übertreiben Sie es nicht, drei Sätze jeder Übung pro Tag sind ausreichend. Langfristige Beharrlichkeit wird Ergebnisse bringen.