Wie macht man Fitnessübungen für ältere Menschen?

Wir alle wissen, dass ältere Menschen eine gewisse Ruhepause brauchen, aber das Wichtigste ist, dass sie trotzdem Fitnessübungen machen sollten, zumal der Stoffwechsel älterer Menschen sehr langsam ist, was leicht zu einer starken Fettablagerung führen kann und sie anfälliger für Probleme wie Bluthochdruck und hohen Blutzucker macht. Allerdings sollte das Training nicht zu intensiv sein. Lassen Sie mich Ihnen Fitnessübungen für ältere Menschen vorstellen.

Bleiben Sie zunächst beim Morgentraining. Egal, wie beschäftigt Sie sind, Sie können jeden Morgen 15 bis 30 Minuten für Bewegung einplanen. Wenn die Zeit morgens zu knapp ist, können Sie 15 Minuten früher aufstehen. Weniger als 15 Minuten Schlaf haben keine Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, doch täglich 15 Minuten Bewegung am Morgen sind sehr gesundheitsfördernd. Am besten machen Sie diese 15–30 Minuten Übung morgens im Freien an einem Ort mit vielen Bäumen und guter Luft.

Im Allgemeinen können Sie zu körperlicher Betätigung Gehen, Joggen, Boxen, Aerobic sowie Ihre Lieblingsballspiele, Kampfsportarten und andere Aktivitäten zählen. Wenn Sie es sich in der Vergangenheit nicht zur Gewohnheit gemacht haben, morgens Sport zu treiben, und nun entschlossen sind, damit anzufangen, stehen Ihnen drei Möglichkeiten zur Verfügung: Die erste besteht darin, 5 Minuten zu gehen, 5 Minuten zu joggen, 10 bis 15 Minuten Ihre Lieblingsübung zu machen und zum Abschluss 5 Minuten zu gehen. Die zweite besteht darin, 7 Minuten zu gehen, 3 Minuten zu joggen und dies 2 bis 3 Mal abzuwechseln. Die dritte besteht darin, 5 Minuten zu gehen, 5 Minuten Gymnastik zu machen, 10 bis 15 Minuten Ihre Lieblingsübung zu machen und abschließend 5 Minuten zu joggen. Diese drei Möglichkeiten stehen Einsteigern zur Auswahl.

Zweitens: Lernen Sie, jederzeit Sport zu treiben. Die meisten Menschen mittleren Alters sind mit der Hausarbeit beschäftigt. Manche Menschen haben oft das Gefühl, dass sie zu beschäftigt mit der Hausarbeit sind, um Zeit für Sport zu haben. Tatsächlich haben sie immer noch Zeit für Sport, solange sie die richtigen Vorkehrungen treffen und lernen, sich in ihrer täglichen Arbeit und ihrem Leben Zeit für Sport zu nehmen und Sport und Fitness in ihren Alltag zu integrieren.

Beispielsweise können Sie morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Zubettgehen im Bett liegend einige Muskelübungen machen und die Muskeln in verschiedenen Körperteilen abwechselnd anspannen und entspannen lassen. Gehen Sie auf dem Weg zur Arbeit fünf Minuten früher raus und gehen Sie 12 Stationen zu Fuß. Nachdem Sie lange gesessen haben, können Sie aufstehen und Ihre Taille strecken und Ihre Brust weiten, abwechselnd mit beiden Füßen auf den Boden treten oder sich hinsetzen und Ihre Beine strecken, Ihren Körper nach vorne und hinten beugen, ein paar Mal tief durchatmen usw. Machen Sie die Übungen während der Arbeitspausen ernsthaft und nehmen Sie sich die Zeit, auf der Stelle zu laufen oder vor und nach den Übungen noch ein paar weitere Übungen zu machen. Kollegen, die über Ihnen wohnen, können auch bewusst die Treppe rauf- und runtergehen, um Sport zu treiben. Sie können sich auch in den Pausen von der Hausarbeit usw. 10 Minuten lang auf der Stelle bewegen. Solange Sie Entschlossenheit und sorgfältige Planung haben, können Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren.

Abschließend möchte der Herausgeber alle daran erinnern, dass Sie zusätzlich zum täglichen Training jede Woche eine gezieltere Übung durchführen können, z. B. indem Sie einen bestimmten Tag zum Wandern auswählen usw. Dies kann Ihnen dabei helfen, das Gefühl der Müdigkeit beim Training zu vermeiden.