Mit welchen Übungen können Sie Ihre Beinmuskulatur stärken?

Die Beinmuskulatur zählt zu den kräftigsten Muskeln des menschlichen Körpers. Sie bildet nicht nur die Grundlage der Körperkraft, sondern ist auch unverzichtbarer Stützbestandteil des gesamten Körpers. Perfekte Beinmuskeln sind die Grundlage eines gesunden Körpers. Wenn die Beinmuskeln nicht entwickelt sind, selbst wenn die Oberkörpermuskeln gut trainiert und perfekt sind, sieht die Person deformiert aus und die Körperform kann nicht symmetrisch sein. Deshalb sollten wir unsere Beinmuskeln regelmäßig trainieren. Lassen Sie mich Ihnen nun einige Trainingsmethoden zum Trainieren der Beinmuskeln vorstellen.

1. Kniebeugen mit Langhantel. Jeder kennt die Kniebeuge mit der Langhantel. Ich werde hier nicht zu viel über diese Bewegung erklären, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie den Hockwinkel beim Ausführen der Kniebeuge mit der Langhantel beherrschen. Wenn die Knie beim Kniebeugen einen Winkel von mehr als 90 Grad bilden, trainiert dies den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Wenn die Knie beim Kniebeugen einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden, trainiert dies das Gesäß und den Bizeps an der Rückseite des Oberschenkels.

2. Beugung und Streckung der Beine im Sitzen mithilfe eines Geräts. Diese Übung wird mit fest installierten Geräten ausgeführt und trainiert hauptsächlich den Quadrizeps femoris des Oberschenkels. Die Bewegungsroute wird durch die fest installierten Geräte vorgegeben und es handelt sich außerdem um eine Eingelenksübung. Deshalb musst Du beim Üben nur das Gewicht beherrschen, das für Deine Beinmuskelübungen geeignet ist.

3. Beinheben im Sitzen. Auch diese Übung wird mit festem Equipment ausgeführt, ähnlich einer Kniebeuge mit Langhantel. Achte beim Üben auf den Winkel der Kniebeuge. Bei weniger als 90 Grad werden hauptsächlich der Bizeps femoris und der Gluteus maximus der Beine trainiert, während bei mehr als 90 Grad hauptsächlich der Quadrizeps femoris der Beine trainiert wird.

4. Ausfallschritte mit Kurzhanteln und Gewichten. Man kann sagen, dass diese Bewegung sowohl die Beinmuskulatur als auch die Gesäßmuskulatur trainiert. Beim Üben muss der Übende auf den Winkel des Ausfallschritts achten. Versuchen Sie beim Hocken, die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten, und das vordere Knie sollte die Zehen nicht überschreiten.

5. Beinbeuge im Sitzen mit der Maschine. Auch diese Übung wird mit fest installierten Fitnessgeräten durchgeführt und trainiert hauptsächlich den Bizeps femoris des Oberschenkels. Die Route und die Bewegungsbahn werden durch die fest installierten Geräte vorgegeben und es handelt sich ebenfalls um eine Eingelenksübung. Daher müssen die Trainierenden nicht allzu sehr darauf achten, ob ihre Bewegungen standardmäßig ausgeführt werden, sondern, was noch wichtiger ist, sie sollten das Gewicht der Beinmuskelübungen erhöhen.

Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen des oben Gesagten wissen, wie Sie Ihre Beinmuskeln trainieren. Das Trainieren der Beinmuskeln kann Ihren Körper nicht nur perfekter aussehen lassen, sondern während des Trainings der Beinmuskeln können wir auch die Muskelmasse in anderen Körperteilen erhöhen. Es ist der Motor der Muskeln im gesamten Körper.