Welche Übungen gibt es zum Beinmuskeltraining?

Normalerweise machen wir viele Übungen, um unsere Beinmuskulatur zu trainieren, wie Kniebeugen mit der Langhantel, Beinstrecken im Sitzen, Beinheben im Sitzen, Ausfallschritte mit Kurzhanteln, Beincurls im Sitzen usw. Die Effekte sind sehr gut und Sie können sie ausprobieren.

Erste Übung: Kniebeugen mit der Langhantel

Jeder kennt die Kniebeuge mit der Langhantel. Ich werde hier nicht zu viel über diese Bewegung erklären, aber Sie müssen darauf achten, dass Sie den Hockwinkel beim Ausführen der Kniebeuge mit der Langhantel beherrschen. Wenn die Knie beim Kniebeugen einen Winkel von mehr als 90 Grad bilden, trainiert dies den Quadrizeps an der Vorderseite des Oberschenkels. Wenn die Knie beim Kniebeugen einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden, trainiert dies das Gesäß und den Bizeps an der Rückseite des Oberschenkels.

Die zweite Übung: Beinstrecker im Sitzen

Diese Übung wird mit fest installierten Geräten ausgeführt und trainiert hauptsächlich den Quadrizeps femoris des Oberschenkels. Die Bewegungsroute wird durch die fest installierten Geräte vorgegeben und es handelt sich außerdem um eine Eingelenksübung. Deshalb musst Du beim Üben nur das Gewicht beherrschen, das für Deine Beinmuskelübungen geeignet ist.

Die dritte Übung: Beinheben im Sitzen

Auch diese Übung wird mit festem Equipment ausgeführt, ähnlich einer Kniebeuge mit Langhantel. Achte beim Üben auf den Winkel der Kniebeuge. Bei weniger als 90 Grad werden hauptsächlich der Bizeps femoris und der Gluteus maximus der Beine trainiert, während bei mehr als 90 Grad hauptsächlich der Quadrizeps femoris der Beine trainiert wird.

Vierte Übung: Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Man kann sagen, dass diese Bewegung sowohl die Beinmuskulatur als auch die Gesäßmuskulatur trainiert. Beim Üben muss der Übende auf den Winkel des Ausfallschritts achten. Versuchen Sie beim Hocken, die Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten, und das vordere Knie sollte die Zehen nicht überschreiten.

Fünfte Übung: Beinbeuge im Sitzen

Auch diese Übung wird mit fest installierten Fitnessgeräten durchgeführt und trainiert hauptsächlich den Bizeps femoris des Oberschenkels. Die Route und die Bewegungsbahn werden durch die fest installierten Geräte vorgegeben und es handelt sich ebenfalls um eine Eingelenksübung. Daher müssen die Trainierenden nicht allzu sehr darauf achten, ob ihre Bewegungen standardmäßig ausgeführt werden, sondern, was noch wichtiger ist, sie sollten das Gewicht der Beinmuskelübungen erhöhen.

Die oben genannten 5 Bewegungen können als die effektivsten Übungen zum Trainieren der Beinmuskulatur bezeichnet werden. Daher wird Freunden, die ihre Beinmuskulatur durch Training stärken möchten, empfohlen, die oben genannten 5 Bewegungen so oft wie möglich zu verwenden.