Wie führt man das Bankdrücken mit der Langhantel richtig aus?

Wir wissen, dass das Bankdrücken mit der Langhantel viele Vorteile hat. Durch das Bankdrücken mit der Langhantel können wir nicht nur attraktive Brustmuskeln bekommen, sondern auch unser Selbstbewusstsein steigern. Obwohl das Bankdrücken mit der Langhantel einfach zu trainieren ist, gibt es viele Details, auf die man achten muss. Daher empfehlen wir, dass die Mehrheit unserer männlichen Freunde mehr über das Bankdrücken mit der Langhantel lernt und die richtige Methode des Bankdrückens mit der Langhantel beherrscht.

1. Flaches Langhantelbankdrücken

Legen Sie sich flach auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden. Passen Sie die Vorder- und Hinterposition Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden. Nehmen Sie die Langhantel mit einem etwas breiteren Griff als schulterbreit aus der Bankdrückablage. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Bankdrücken mit Langhantel im Negativwinkel

Legen Sie sich in einem Winkel von 30–45 Grad auf eine Schrägbank. Heben Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, gerade nach oben zur Decke. Senken Sie die Hantel langsam bis unter die Brustwarzen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Schrägbankdrücken mit Langhantel

Legen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreitem Griff auf eine Schrägbank und heben Sie die Hantel gerade nach oben zur Decke. Senken Sie die Hantel langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

4. Flachbankdrücken mit Langhantel im umgekehrten Griff

Legen Sie sich flach auf die Bankdrückbank, halten Sie die Hantel mit beiden Händen (Daumen nach außen), mit dem Griff etwas weiter als die Schultern, und nehmen Sie die Hantel von der Bankdrückablage. Senken Sie die Hantel langsam, bis sie fast die Mitte Ihrer Brustmuskeln berührt. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

5. Flachbankdrücken an der Smith-Maschine

Legen Sie sich auf eine flache Bank, wobei Ihre Schultern zur Stange der Smith-Maschine zeigen. Greifen Sie etwas weiter als schulterbreit und senken Sie die Hantel ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Drücken Sie die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Hinweis: Bei Klimmzugübungen solltest du nicht nur auf den Vorgang der Muskelkontraktion achten, sondern dem Vorgang der Muskeldehnung ebenso viel Aufmerksamkeit schenken. Beim Wiederherstellen sollten Sie die Geschwindigkeit kontrollieren und die Stabilität wahren.

6. Liegestütze mit weitem Griff

Strecken Sie Ihre Arme gerade aus und legen Sie Ihre Hände etwa 15 cm weiter als Ihre Schultern auf den Boden. Halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Füße zusammen. Senken Sie Ihren Körper langsam, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Langhantelübungen: Erfahrene Fitnessbegeisterte mögen Langhantelübungen, die eher für ein Training mit schweren Gewichten geeignet sind.

Hinweis: Halten Sie den Griff weit offen. Ein breiterer Griff (mindestens breiter als Schulterbreite) zielt besser auf Ihre Brust ab.

Im obigen Artikel haben wir eine Art Sportgerät vorgestellt, das man im Fitnessstudio häufig sieht, nämlich die Langhantel. Wir wissen, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit einer Langhantel zu trainieren. Das Bankdrücken mit einer Langhantel kann die Brustmuskulatur usw. stärken.

Im obigen Artikel haben wir eine gängige Fitness-Trainingsmethode vorgestellt, nämlich das Langhantel-Bankdrücken. Wir wissen, dass das Langhantel-Bankdrücken viele Vorteile hat. Der obige Artikel stellt die richtige Methode des Langhantel-Bankdrückens im Detail vor. Ich glaube, jeder hat sie gelernt.