Welche Übungen gibt es, um das Gesäß anzuheben?

Ein praller, formschöner Po ist der Traum vieler Frauen. Da flache Gesäßmuskeln keine engen Hosen oder Röcke tragen können, sind sie nicht besonders schön. Daher suchen viele Freundinnen nach Übungsmethoden, die das Gesäß anheben können, in der Hoffnung, ihre eigenen Schwächen durch das erworbene Training zu verbessern. Der Herausgeber kennt einige Übungsmethoden, die das Gesäß anheben können. Wenn sie für Sie geeignet sind, können Sie sie ausprobieren.

1. Lehnen Sie sich mit Ihrer Stütze nach vorne. 1. Knien Sie sich auf den Boden, stützen Sie Ihren Körper mit beiden Händen senkrecht nach unten und halten Sie Ihren Oberkörper gerade. 2. Entspannen Sie sich langsam und senken Sie Ihre Taille ab. Heben Sie Ihr linkes Knie langsam vom Boden ab, während Sie das Knie gebeugt halten. 3. Ziehen Sie zuerst Ihr linkes Knie zur Brust und drücken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und oben. Wenn Sie den höchsten Punkt erreicht haben, strecken Sie Ihr linkes Bein vollständig und versuchen Sie, Ihre Hüftmuskeln so weit wie möglich anzuspannen. 4. Bringen Sie Ihr linkes Bein zurück auf die ursprüngliche Route und drücken Sie es dann nach außen. 5. Machen Sie 3 bis 4 Sätze für jedes Bein, 20 Mal für jeden Satz, und trainieren Sie abwechselnd beide Beine.

2. Methode zum seitlichen Anheben der Beine: 1. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und verlagern Sie Ihren Schwerpunkt auf Ihr linkes Bein. 2. Heben Sie Ihr rechtes Bein langsam auf die linke Seite Ihres Körpers, wobei Sie Ihren Oberschenkel und Ihre Wade in einem 90-Grad-Winkel halten. 3. Ballen Sie Ihre Hände auf natürliche Weise zu Fäusten und drehen Sie Ihre Handflächen nach außen. 4. Halten Sie die Position etwa 10 Sekunden lang und heben Sie dann Ihr linkes Bein seitwärts. 5. Machen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite als Satz und absolvieren Sie 2 bis 3 Sätze.

3. Gleichgewicht auf einem Bein 1. Verlagern Sie den Schwerpunkt zuerst auf das rechte Bein, klemmen Sie das linke Bein fest und heben Sie es von der Rückseite des Körpers hoch; 2. Strecken Sie die linke Hand, um den Knöchel des linken Beins zu halten, und ziehen Sie es langsam hoch. Achten Sie darauf, das Gleichgewicht des Körpers vorne und hinten zu halten; 3. Strecken Sie die rechte Hand nach vorne und halten Sie sie mit der Schulter und der linken Hand auf einer horizontalen Linie. Halten Sie diese Bewegung 1 Minute lang aufrecht; 4. Wechseln Sie nach der Rückkehr in den Ausgangszustand die Beine und die Richtung 5. 5 Mal als Satz, und absolvieren Sie auch 2 bis 3 Sätze.

Mit den oben genannten Übungsmethoden können Sie die Gesäßmuskulatur trainieren und das Gesäß wirksam anheben und verschönern. Dass sich Freundinnen einen schönen Po wünschen, kann die Redakteurin durchaus nachvollziehen. Schließlich liebt jeder Schönheit. Der Herausgeber möchte Ihnen, liebe Freunde, aber dennoch sagen, dass Sie nichts überstürzen sollten, sondern am besten Schritt für Schritt vorgehen sollten.