Hantel-Heimtrainingsmethode

Aufgrund des zunehmenden sozialen Drucks haben viele Menschen keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um professionell zu trainieren. Aus Zeitgründen und für die eigene Gesundheit kaufen sich daher viele Menschen ein Paar Hanteln, um zu Hause zu trainieren. Dadurch kann der gleiche Trainings- und Fitnesseffekt wie beim Training im Fitnessstudio erzielt werden. Was sind also die Methoden für das Heimtraining mit Hanteln? Im Folgenden finden Sie eine detaillierte Einführung in die Methode für das Heimtraining mit Hanteln.

In der Ära des mit Baumwollfaden umwickelten Boxens vermischten sich Schweiß, Blut, Fleisch und in Baumwollfaden getränkter Reisbrei des Boxers zu einer Einheit, wodurch die Faustspitzen extrem scharf wurden. Die mit Baumwollfaden umwickelten Fäuste konnten jeden Teil des Körpers des Gegners verletzen. Daher bestanden die Knietechniken der Muay-Thai-Kämpfer dieser Zeit hauptsächlich aus fliegenden und springenden Knien und fast niemand traute sich, andere Knietechniken anzuwenden. Als der Baumwollfaden durch Boxhandschuhe ersetzt wurde, wurden neue Techniken entwickelt, die es den Muay-Thai-Kämpfern ermöglichten, ihren Gegnern im Stehen mit den Knien zu rammen, anstatt wie früher hochspringen und den Kniestoß ausführen zu müssen.

Die Ausführung der Kniestreckung erfordert koordinierte Bewegungen aller Körperteile.

1. Wenn der Gegner seine Arme ausstreckt und versucht, meinen (den mit den hellen Hosen) Hals zu umarmen, kann ich meine Arme ebenfalls ausstrecken, den Nacken des Gegners stützen, das Gleichgewicht des Gegners zerstören und dann mit einem gestreckten Knie in die Bauchgegend des Gegners schlagen.

2. Wenn der Gegner mit gestrecktem Knie angreift, kann ich (derjenige, der die schwarzen Hosen trägt) mit einer Hand in Richtung Brust des Gegners drücken und mit der anderen Hand den Kniestoß blockieren, sodass der Angriff des Gegners fehlschlägt und er das Gleichgewicht verliert.

3. Wenn der Gegner die Arme ausstreckt und sich darauf vorbereitet, mich (den mit der schwarzen Hose) am Hals zu packen und ein gestrecktes Knie anzuziehen, kann ich die Arme des Gegners mit meinen Händen blockieren und dann mit dem Schwung gegen das Standbein des Gegners treten.

Schultermuskelaktion: Schulterdrücken sitzend: Halte die Hanteln mit beiden Händen und setze dich auf eine Bank. Hebe die Hanteln von außen in zwei Bögen bis über den Kopf, halte kurz inne und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Seitheben im aufrechten Zustand: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und beugen Sie die Ellbogen leicht. Heben Sie die Hanteln von beiden Seiten des Körpers an, bis sie auf Schulterhöhe sind. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Seitheben in Bauchlage: Beugen Sie Ihren Körper nach vorne, um Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu halten, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und lassen Sie sie natürlich hängen, heben Sie die Hanteln seitlich auf Schulterhöhe an und legen Sie sie dann langsam wieder an ihren Platz zurück.

Bizeps-Übung: Handgelenk-Curl: Halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach vorne und platzieren Sie sie auf natürliche Weise auf beiden Seiten des Körpers. Heben Sie die Hanteln mit der Kontraktionskraft des Bizeps an und drehen Sie dann Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen.

Seitliche Beugung: Halten Sie Ihre Oberarme dicht an den Seiten Ihres Körpers und nutzen Sie die Anspannung Ihrer Bizeps, um sie zur Vorderseite Ihrer Schultern zu heben, oben anzuspannen, einen Moment innezuhalten und sie dann langsam zu senken.

Trizeps-Übung: Beugung und Streckung der Arme in Rückenlage: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie in beiden Händen Hanteln mit den Handflächen nach oben, strecken Sie die Arme über die Brust, halten Sie die Hanteln über Ihrem Kopf und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie während der Bewegung Ihre Oberarme senkrecht zum Boden.

Beugung und Streckung des Arms in Bauchlage: Halten Sie die Hantel mit einer Hand vor sich, wobei Ihr Oberarm dicht am Körper anliegt, heben Sie die Hantel nach hinten und oben, bis Ihr Arm gerade ist, halten Sie einen Moment inne und bringen Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Der obige Inhalt ist eine ausführliche Einführung in verschiedene Methoden zur Verwendung von Hanteln zu Hause. Ich glaube, dass jetzt jeder wissen sollte, wie man Hanteln für Fitnessübungen zu Hause verwendet. Ich hoffe, dass der obige Inhalt für alle hilfreich sein kann. Hier erinnern Experten Sie daran, dass das Training schrittweise und nicht rücksichtslos erfolgen muss, um Schäden am Körper zu vermeiden.