Welche Übungen können das Gesäß anheben?

Jedes Mädchen möchte eine S-Linie haben, die ein Symbol für einen perfekten Körper ist. Das Gesäß ist einer der wichtigsten Körperteile, doch viele Frauen sitzen berufsbedingt viel, was nicht nur zu einer Verformung des Gesäßes führt, sondern auch große Auswirkungen auf die Taille hat. Im Sommer sieht das Tragen von Röcken immer flach aus und hat keinen ästhetischen Reiz. Welche einfachen Bewegungen können also dabei helfen, Ihren Po anzuheben? Ich stelle sie Ihnen unten vor.

Rückwärtstritt im Stehen

Eine sehr einfache Bewegung, für deren Ausführung nicht viel Platz benötigt wird. Ballen Sie Ihre Hände vor der Brust zu Fäusten und stehen Sie aufrecht mit geschlossenen Beinen.

Legen Sie Ihre Hände auf die Hüfte, stützen Sie sich mit dem linken Bein ab und heben Sie das rechte Bein nach hinten. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal und wechseln Sie dann das andere Bein.

Dehnung mit Widerstandsbändern

Durch die Verwendung von Geräten zur Steigerung der Intensität des Beinschlagens können bessere Ergebnisse erzielt werden.

Stützen Sie Ihren Körper mit den Ellbogen, gehen Sie auf die Knie, halten Sie das Widerstandsband mit beiden Händen und platzieren Sie die Mitte auf Ihrem linken Fuß; überwinden Sie den Widerstand und strecken Sie Ihr linkes Bein schräg nach oben; ziehen Sie Ihr linkes Bein an, aber lassen Sie Ihr Knie nicht den Boden berühren, strecken Sie Ihr Bein dann wieder, wiederholen Sie dies 15–20 Mal und wechseln Sie dann die Beine und fahren Sie fort.

Hüftheben in Rückenlage

Dies ist die geeignetste Aktivität für faule Menschen und niemand hat einen Grund, sie abzulehnen.

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Arme flach auf den Boden, beugen Sie die Beine und spreizen Sie die Füße leicht. Halten Sie mit den Knien dünne Gegenstände fest. Heben Sie Ihren Körper mit den Hüften in die höchste Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 12-15 Mal und machen Sie 3 Durchgänge.

Ellenbogenstoß

Auch hierbei handelt es sich um eine sehr umfangreiche und intensive Aktion.

Legen Sie sich mit den Ellbogen auf den Boden auf den Bauch; strecken Sie die Hände vor sich aus, heben Sie die rechte Wade an, bis sie senkrecht steht, und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Wechseln Sie auf den rechten Fuß und heben Sie die linke Wade 10 Mal an. Machen Sie insgesamt 2 Durchgänge.

Cross-Ausfallschritt

Der Ausfallschritt in Kombination mit den Hanteln in der Hand ermöglicht es, den ganzen Körper an der Übung teilzunehmen.

Halten Sie beide Enden der Hanteln mit beiden Händen, halten Sie sie vor Ihrer Brust und spreizen Sie Ihre Füße leicht; halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, knien Sie sich mit dem rechten Bein nach links und hinten, beugen Sie Ihr linkes Bein und machen Sie einen Ausfallschritt, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung, nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind. Machen Sie 15-20 Mal einen Satz und machen Sie insgesamt 2 Sätze.

Krieger 3

Um die Oberschenkel gerade zu halten, ist viel Kraft mit der Hüftmuskulatur erforderlich.

Oberkörper parallel zum Boden halten, Arme nach vorne strecken, Körper mit linkem Fuß abstützen und rechtes Bein nach hinten strecken, bis es waagerecht ist. 5 Atemzüge halten, dann wieder aufstehen. Körper weiterhin mit rechtem Fuß abstützen und jeweils 5-mal wiederholen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass jeder weiß, dass viele Hüfthebeübungen eigentlich nicht sehr schwierig sind. Vielleicht kann es sehr hilfreich sein, die Beinhebebewegung über einen längeren Zeitraum fortzusetzen. Der Schlüssel liegt darin, die richtige Methode zu finden und dabei zu bleiben. Schließlich kann man einen perfekten S-förmigen Körper nicht an einem Tag formen. Jeder muss durchhalten. Durchhaltevermögen ist der Sieg.