Wie sollte ein 40-jähriger Mann seinen Fitnessplan gestalten?

Viele männliche Freunde nehmen sich gerne Zeit für Fitnessaktivitäten. Wenn Sie Fitnessübungen machen, ist es am besten, im Voraus einige Fitnesspläne zu erstellen, die zu Ihrer eigenen Situation passen. Fitnesspläne können entsprechend dem eigenen Alter, der Zeit, der körperlichen Verfassung usw. erstellt werden. Der folgende Herausgeber zeigt 40-jährigen männlichen Freunden, wie man einen guten Fitnessplan erstellt.

1. Wählen Sie eine Methode, mit der Sie sich wohlfühlen: Wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Training haben, möchten Sie vielleicht einem Fitnessclub für Anfänger beitreten. Wenn Sie hochintensives Training gewohnt sind, trainieren Sie am besten mit Gleichaltrigen.

2. Finden Sie die richtige Fitnessaktivität: Zwingen Sie sich nicht zu Übungen, die Ihnen keinen Spaß machen oder die nicht für Ihr Alter geeignet sind.

3. Fitness ist mehr als nur Ausdauertraining: Mit zunehmendem Alter altern auch unsere Organe. Deshalb sollten Sie täglich 30 Minuten aerobes Herz-Lungen-Training absolvieren, aber auch Ihr Kraft-, Flexibilitäts- und Gleichgewichtstraining entsprechend steigern.

4. Beginnen Sie nicht zu schnell mit dem Training: Eile ist beim Fitnesstraining die halbe Miete. Menschen, die viele Jahre keinen Sport getrieben haben, können mit einem einfachen Spaziergang nach dem Essen beginnen. Wenn sich eine Gewohnheit entwickelt hat, steigern Sie die Trainingsmenge. Egal wie erfahren Menschen in ihren Vierzigern sind, ein gründliches Aufwärmen ist äußerst wichtig.

5. Abwechslung bei den Übungen: Jeden Tag die gleichen Übungen zu machen, kann leicht zu Langeweile und Verletzungen führen. Empfehlenswert ist Cross-Training, beispielsweise Laufen und Radfahren, Laufen und Schwimmen etc.

6. Machen Sie Fitness zu einer Priorität, keine Ausreden: Behandeln Sie Fitness wie jede andere wichtige Sache in Ihrem Leben. Wenn Sie einen Fitnessplan erstellt haben, setzen Sie ihn unbedingt um. Verwenden Sie niemals Zeit, Kinder oder andere Dinge als Ausreden, um den Plan zu verzögern oder zu stoppen.

7. Unterschätzen Sie sich nicht: Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre sportliche Leistung nach dem 40. Lebensjahr zwangsläufig „nachlässt“. Die Studie ergab, dass die Leistung von Sportlern im Alter zwischen 50 und 75 Jahren jährlich lediglich um 3,4 % nachließ. Auch mit 80 Jahren können Sie noch sportliche Höchstleistungen erbringen.

Nachdem Sie einen Fitnessplan entwickelt haben, der Ihren eigenen Eigenschaften entspricht, können Sie jeden Tag entsprechend dem Plan trainieren. Versuchen Sie, auf die Intensität des Trainings zu achten, und es ist am besten, jeden Tag eine moderate Menge an Training beizubehalten. Wenn die Trainingsmenge an einem Tag zu hoch ist und Sie am nächsten Tag aufhören zu trainieren, ist der Fitnesseffekt zu diesem Zeitpunkt sehr begrenzt.