Was ist das Muskel-Fitness-Programm

Die Gesundheit von Männern wird heutzutage immer wichtiger. Jede Frau hofft, dass ihre bessere Hälfte ein Mann ist, der sich sicher fühlt und nicht zu dünn ist. Wenn Sie also zu dünn sind, sollten Sie mit dem Training beginnen. Achten Sie beim Training auf Fitnesspläne für Männer? Wenn Sie keinen solchen Plan haben, wird es schwierig sein, sich daran zu halten. Die folgenden fünf Tipps helfen Ihnen also dabei, ein schlanker und starker Mann zu werden.

Den Grundstein legen

Für schlanke Menschen ist es am besten, während der ersten Trainingsphase (2 bis 3 Monate) Bodybuilding-Trainingskurse zu besuchen, um die Bewegungstechniken richtig und systematisch zu beherrschen und ihre körperliche Fitness rundum zu verbessern. Besonderes Augenmerk sollte auf die Muskelkraft gelegt werden und

Durch Ausdauertraining wird die Anpassungsfähigkeit des Körpers schrittweise verbessert und eine gute Grundlage gelegt.

sicher sein

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, ob das Gewicht angemessen ist und machen Sie nie Übungen, die Ihre Leistungsfähigkeit übersteigen. Wenn Sie schwere Geräte wie Langhanteln verwenden, sollte jemand da sein, der Sie schützt. Am besten trainierst du mit Freunden, damit ihr euch gegenseitig ermutigen, helfen und schützen könnt.

Übungen richtig organisieren

Die Einteilung des Übungsumfangs ist ein wichtiger Aspekt beim wissenschaftlichen Üben. Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft).

Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. üben

Es handelt sich um eine schnelle Kontraktion, eine kurze Pause und eine langsame Dehnung. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung.

Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingseffekten führt.

Konzentriert und zielgerichtet sein

Nach 2 bis 3 Monaten Training stellen schlanke Menschen eine deutlich verbesserte körperliche Kraft und mehr Energie fest als zuvor. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen konzentrieren, wie etwa den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gluteus und den Quadrizeps, und die Trainingsintensität sollte jederzeit angepasst werden. Darüber hinaus ist derselbe Teil

Die Muskelgruppen können durch unterschiedliche Bewegungen und unterschiedliche Geräte trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen sollten separat angespannt werden.

Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollten Sie beim Trainieren Ihren Geist (Ihre Gedanken) auf den Körperteil konzentrieren, den Sie gerade trainieren, und es vermeiden, zu reden, zu lachen, Musik zu hören usw. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des trainierten Körperteils ist, desto besser ist der Trainingseffekt. Wenn Sie auf diese Weise noch ein halbes bis ein Jahr durchhalten, ist Ihr Körper wieder in guter Form.

Wesentliche Änderungen.

Der Herausgeber weist Männer darauf hin, dass dünne Menschen, wenn sie Bodybuilding-Übungen machen, besser weniger an anderen Sportarten teilnehmen sollten, insbesondere an Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie darüber hinaus andere Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.