Was ist die Standard-Liegestützmethode?

Heutzutage möchten viele Menschen ihre Gesundheit durch Sport erhalten, insbesondere einige Männer. Viele Männer trainieren gerne die perfekten Muskeln ihres Körpers, indem sie Liegestütze machen, um sich zu muskulösen Männern zu entwickeln. Für diejenigen, die neu bei Liegestützen sind, ist die Standardmethode für Liegestütze jedoch sehr wichtig. Wenn Sie die Methode nicht gut beherrschen, können Sie keine guten Ergebnisse erzielen. Lassen Sie mich Ihnen die Standardmethode für Liegestütze vorstellen!

(1) Aus Sicht der Körperhaltung kann sie in drei Typen unterteilt werden: hohe Haltung, mittlere Haltung und niedrige Haltung.

1. Hohe Liegestütze: Dies bedeutet, dass die Körperhaltung des Praktizierenden bei der Ausführung der Übung so ist, dass die Füße tief und die Hände hoch sind und Hände und Füße sich nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

2. Mittlere Liegestütze: (auch als Standard-Liegestütze oder horizontale Liegestütze bekannt) bedeutet, dass sich die Füße und Hände des Praktizierenden bei der Ausführung der Übung auf derselben horizontalen Ebene befinden.

3. Low-Post-Liegestütze: Dies bezieht sich auf die Übung, bei der die Füße des Übenden hoch und die Hände tief sind und sich Hände und Füße nicht auf derselben horizontalen Ebene befinden.

(II) Der Abstand zwischen den Händen kann in vier Typen unterteilt werden: sehr lang, breit, mittel und schmal

1. Liegestütze über sehr lange Distanz: Trainieren Sie hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps. Wenn der Ellenbogenwinkel größer als 135 Grad ist, werden die Bizeps brachii hauptsächlich für die Kraft verwendet

2. Liegestütze mit weitem Griff: etwa 1,5-mal die Schulterbreite, trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

3. Liegestütze über mittlere Distanz: etwas breiter als schulterbreit, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Enge Liegestütze: kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Das Obige ist eine Einführung in die Standardmethoden für Liegestütze. Es gibt viele Arten von Liegestützen. Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich am besten zuerst die Standardmethoden für Liegestütze aneignen. Nur wenn Sie Liegestütze richtig machen, können Sie gute Trainingseffekte erzielen. Außerdem müssen Sie auf Ausdauer achten. Liegestütze nur ein oder zwei Tage lang zu machen, wird keine Wirkung zeigen.