Kann ich durch regelmäßiges Bauchmuskeltraining abnehmen?

Viele Menschen trainieren ihre Bauchmuskeln im Fitnessstudio. Bauchmuskeln zu haben, ist der Wunsch vieler Männer. Da viele Männer jedoch lange im Büro arbeiten und keine Zeit haben, ihren Körper in Form zu bringen, wird das Fett an ihrem Bauch dick. Wenn sie sehen, wie das Fett an ihrem Bauch langsam wächst, sind sie sehr traurig und hoffen, durch das Training ihrer Bauchmuskeln abnehmen zu können. Kann uns also allein das Training der Bauchmuskeln beim Abnehmen helfen? Lassen Sie es uns gemeinsam analysieren.

Abnehmen ist ein systematisches Projekt, das eng mit Ihren Lebensgewohnheiten, Ihrer Ernährung und Bewegung, Ihrem Alter und sogar Ihrer Stimmung zusammenhängt.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie aerobe Übungen wie Dauerjoggen, Ballspielen und Ballspiele mit geringer Intensität wie Badminton und Tischtennis machen.

Doch wir können unseren männlichen Freunden durch Bauchmuskeltraining dabei helfen, den störenden dicken Bauch loszuwerden. Ein dicker Bauch ist ein Problem, das viele Menschen plagt. Sie können das überschüssige Fett an Ihrem Bauch effektiv reduzieren, indem Sie Ihre Bauchmuskeln auf 4 Arten trainieren. Hier sind 4 Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Bauch zu verkleinern:

Methode 1 zum Training der Bauchmuskulatur und zur Reduzierung des Bauches: Traditionelle Crunches:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Stelle deine Beine flach auf den Boden, beuge deine Knie, ziehe dein Kinn leicht zur Brust, spanne deine Bauchmuskeln an, atme aus und hebe deinen Oberkörper, ohne den Boden zu verlassen. Halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Methode 2 zum Training der Bauchmuskulatur zur Reduzierung von Bauchfett: Beinheben und Bauchcurling:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie mit dem Oberkörper die Beine im 90-Grad-Winkel an, kreuzen Sie die Beine und beugen Sie die Knie leicht. Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie Ihren Oberkörper an und halten Sie Ihren unteren Rücken vom Boden ab. Halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn leicht zur Brust gezogen bleibt.

Methode 3 des Bauchmuskeltrainings zur Reduzierung des Bauches: Arm-Sit-ups

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und fixierten Füßen auf den Rücken. Wickeln Sie ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie in jeder Hand ein Ende. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, rollen Sie Ihren Rücken langsam hoch, lehnen Sie sich dann langsam zurück und stehen Sie weiter auf, bis er fast den Boden berührt. Wiederholen Sie die Übung. Wenn dies zu schwierig ist, heben Sie einfach Ihren Oberkörper vom Boden ab.

Methode 4 des Bauchmuskeltrainings zur Reduzierung von Bauchfett: Aerial Boarding:

Legen Sie sich auf den Rücken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf und öffnen Sie die Arme. Heben Sie Ihre Beine und bewegen Sie sich langsam wie ein Fahrrad. Atme aus, hebe deinen Oberkörper, berühre mit deinem rechten Ellenbogen dein linkes Knie, halte die Position für 2 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück. Berühren Sie dann mit Ihrem linken Ellbogen Ihr rechtes Knie, halten Sie die Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Basierend auf der obigen Analyse wissen wir, dass wir unseren dicken Bauch nur durch richtiges Training der Bauchmuskeln effektiv loswerden können. Wir sollten auch mehr auf unsere Essgewohnheiten achten und nicht zu viel Fleisch essen. Wir müssen mehr Obst und Gemüse essen. Wir dürfen keine kalorienreichen Nahrungsmittel zu uns nehmen. Wir sollten die Gewohnheit regelmäßiger körperlicher Bewegung beibehalten und nicht zulassen, dass unser dicker Bauch wieder zurückkommt.