Wie kann man die Schultermuskulatur trainieren?

Viele Menschen wissen nicht, wie sie ihre Schultermuskulatur trainieren können, um ihre Schultern breiter und stärker zu machen. Wohlgeformte Arme gelten als Sinnbild männlicher Kraft und Schönheit und werden auch von Frauen eher bevorzugt. Um deine Schultermuskulatur zu trainieren, kannst du Kurzhanteltraining oder Langhanteltraining durchführen. Im Folgenden wird der Trainingsprozess der Schultermuskulatur vorgestellt. Ich hoffe, dass durch die folgende Einführung mehr Männer runde und kräftige Arme entwickeln können.

Die Hauptmuskelgruppe der Schulter besteht aus den Deltamuskeln, die in drei Bündel unterteilt sind: vorderer, mittlerer und hinterer. Solange Sie also die vorderen, mittleren und hinteren Muskeln des Deltamuskels stärken, können Sie den Effekt breiter Schultern erzielen. Methoden zum Trainieren des vorderen Deltamuskels: aufrechtes Frontheben mit der Langhantel, aufrechtes abwechselndes Frontheben mit Kurzhanteln, aufrechtes Frontheben mit Seil, aufrechtes Rudern mit der Langhantel, aufrechtes Schulterdrücken mit der Langhantel und sitzendes Arnold-Schulterdrücken.

Zu den Methoden zum Trainieren des mittleren Bündels des Deltamuskels gehören das aufrecht stehende Seitheben mit Kurzhanteln, das aufrecht stehende einhändige Seitheben mit Kurzhanteln, das aufrecht stehende einhändige Seitheben mit Seil, das seitlich liegende Seitheben mit Kurzhanteln und das sitzende Schulterdrücken mit Kurzhanteln. Zu den Trainingsmethoden für den hinteren Deltamuskel gehören vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln, vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln im Sitzen, Fliegende mit Kurzhanteln in Bauchlage, vorgebeugtes Seitheben mit Seilzug, Nackendrücken im Sitzen mit der Langhantel und vorgebeugte Klimmzüge mit Langhanteln.

Methoden und Maßnahmen für das Schultertraining: Führen Sie die oben genannten Übungen für die Deltamuskeln der Schultern zweimal wöchentlich durch, machen Sie von jeder Übung 3 bis 5 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen und halten Sie dies 6 Wochen lang durch. Sie werden deutliche Veränderungen an Ihren Schultern feststellen.

Beim Training muss darauf geachtet werden, dass viele Menschen ihre Schultermuskulatur schnell aufbauen möchten und deshalb plötzlich das Gewicht erhöhen, was sehr unerwünscht ist. Wenn Sie mit dem Training beginnen und das Gewicht plötzlich erhöht wird, können Ihre Schultern das definitiv nicht ertragen und es kommt leicht zu einer Überlastung der Schultermuskulatur. Daher liegt der Schwerpunkt beim Training auf schrittweisen Fortschritten.