Wofür werden Spanngurte eingesetzt?

Wenn sie ins Fitnessstudio gehen, sind viele Leute neugierig auf Widerstandsbänder, weil sie feststellen werden, dass Widerstandsbänder in vielen Fitnesssportarten verwendet werden, aber einige Leute werden Zweifel haben, wie man dieses gewöhnliche elastische Seil benutzt. Selbst wenn sie Widerstandsbänder um sich haben, können sie diese nicht gut nutzen. Daher müssen Sie die spezifische Methode der Verwendung von Widerstandsbändern verstehen.

1. PASSE Zweck: Stärkung der Gesäß- und Beinmuskulatur. Steigert die Passstärke und Koordination.

1. Ausgangsposition: Bleiben Sie mit den Füßen in einer Position stehen.

2. Gummiband: Wickeln Sie es um Ihren Oberschenkel oberhalb des Knies und halten Sie es mit den Händen fest. Ziehen Sie das Band fest (mit seitlich ausgestreckten Armen).

3. Heben Sie Ihre Beine an, um einen Passe auszuführen, und senken Sie sie dann mit Widerstand wieder in die Ausgangsposition ab. Jede Bewegung dauert etwa 5 Sekunden.

4. Port de bra (Armhaltung) Zweck: Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur.

1. Ausgangsposition: kleiner Grätschsitz wie abgebildet. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und Ihre Schulterblätter unten und gerade. Die Rippen dürfen nicht hervorstehen.

2. Position des Widerstandsbands: Halten Sie in jeder Hand ein Ende des Widerstandsbands (Sie können das Band wie in der Abbildung gezeigt um Ihre Handfläche wickeln). Die Handgelenke können gespreizt werden.

3. Aktion A: Beginnen Sie mit Ihren Händen in der ersten Position, die Arme leicht gebeugt und vor Ihrer Brust angehoben, die Arme leicht geöffnet, etwa 15–20 cm. Zurück zur Hand. Aktion B: Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und leicht nach vorne, sodass Sie Ihre Fingerspitzen sehen können. Ziehen Sie Ihre Arme seitlich nach außen, halten Sie sie etwa 6 Sekunden lang und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

2. Dehnung der Taille. Zweck: Dehnung der Taillenmuskulatur, Verbesserung der Körperflexibilität und Koordination.

1. Ausgangsposition: Stehen Sie mit parallelen Beinen und hüftbreit auseinander, die Füße auf einer Linie mit den Knöcheln, die Knie und die Hüften senkrecht.

2. Zuggurtposition: Stellen Sie sich auf den Zuggurt und halten Sie ein Ende des Gurtes in Ihrer rechten Hand.

3. Aktion: Beugen Sie sich aus der Hüfte nach links nach unten und lassen Sie den Kopf nach links fallen. Bringen Sie den Körper wieder in die Vertikale. Beugen Sie Ihre rechte Seite von der Taille aus, heben Sie Ihren linken Arm seitlich zum Scheitel und senken Sie Ihren Arm anschließend wieder in die Ausgangsposition ab, wobei Ihr Oberkörper aufrecht steht. Führen Sie die gleiche Aktion in die entgegengesetzte Richtung aus. Der Bewegungsrhythmus ist langsam und die wiederholten Bewegungen dauern jeweils etwa 6 Sekunden.

Nachdem wir die oben vorgestellte Verwendung des Widerstandsbands gelesen haben, können wir feststellen, dass die Verwendung des Widerstandsbands relativ bequem und einfach ist, wenn wir die Bewegungen nach einer bestimmten Methode ausführen können. Die erzielte Wirkung ist jedoch ausreichend, um Sie zufriedenzustellen. Unterschätzen Sie dieses zusätzliche Fitnessgerät also nicht, denn es ist definitiv Ihr bester Helfer beim Fitnesstraining.