Wie atmen Sie beim Laufen?

Die richtige Atmung beim Laufen ist für viele von uns Sportlern ein Thema, das sie besonders interessiert. Nur wenn wir unseren Atemrhythmus beim Laufen kontrollieren, können wir tatsächlich weiter laufen. Viele Menschen achten nicht darauf, ihren Atemrhythmus zu kontrollieren, weshalb sie schon vor einer langen Laufstrecke Bauchschmerzen bekommen. Wir müssen mehr über die richtige Atmung beim Laufen lernen, um ähnliche Probleme selbst zu vermeiden.

Beim Laufen verbraucht der Mensch mehr Energie als im Ruhezustand. Energie wird durch den oxidativen Abbau von Nährstoffen im Körper bereitgestellt. Der Oxidationsprozess benötigt Sauerstoff und produziert Kohlendioxid. Wenn Sie beim Laufen nicht richtig atmen, treten Symptome wie flache und häufige Atmung, Kurzatmigkeit und ein unerträgliches Engegefühl in der Brust auf. Darüber hinaus steigt durch die schnelle und flache Atmung der Druck im Brustkorb, was zu einer Stauung der Leber und Milz sowie zu Bauchschmerzen führt. In schweren Fällen muss das Laufen auf halbem Weg abgebrochen werden. Die Hauptursachen für Bauchschmerzen beim Laufen: ① Wenn Sie unmittelbar nach einer Mahlzeit laufen oder trainieren, verursacht dies krampfartige Bauchschmerzen. ② Unzureichende Aufwärmübungen führen zu Blutstauungen in Leber und Milz, was zu Schwellungen und Schmerzen führt. ③ Bei anstrengenden Übungen kann eine falsche Atemtechnik zu einer Schwellung der Leber und Milz sowie zu Bauchschmerzen führen. Wenn dies passiert, können Sie Ihr Lauftempo verlangsamen, mit den Händen auf die schmerzenden Punkte drücken und tief durchatmen. Im Allgemeinen lässt der Schmerz dann nach.

Im Ruhezustand erfolgt die Atmung des Menschen überwiegend aus dem Bauch. Beim Training erfolgt die Atmung überwiegend durch Brustatmung, dementsprechend erhöht sich auch die Atemfrequenz. Es gibt jedoch eine Grenze für die Erhöhung der Atemfrequenz. Im Allgemeinen beträgt die effektive Anzahl der Atemzüge 35 bis 40 Mal pro Minute. Wenn sie schneller ist, wirkt sich dies auf die Tiefe der Atmung aus. Daher sollte Ihre Atmung beim Laufen tief und langsam sein, nicht schnell und flach. Um die Sauerstoffversorgung sicherzustellen, eine Ermüdung der Atemmuskulatur zu verhindern und eine längere Trainingszeit zu gewährleisten, sollte die Atmung gleichzeitig rhythmisch sein und mit dem Rhythmus der Laufschritte koordiniert werden. Im Allgemeinen können Sie alle zwei Schritte einmal einatmen und alle zwei Schritte einmal ausatmen oder alle drei Schritte einmal einatmen und alle drei Schritte einmal ausatmen.

Die Luft gelangt über die Nase, den Rachen und die Luftröhre in die Lunge. Im Winter sind die Temperaturen niedrig, deshalb sollten Sie beim Laufen am besten durch die Nase atmen, denn die Nasenhöhle kann die kalte, trockene und unreine Luft draußen warm, feucht und sauber machen. Mit zunehmender körperlicher Betätigung steigt der Sauerstoffbedarf des Körpers immer mehr. Dieser Bedarf lässt sich allein durch die Nasenatmung nicht decken. Um das Ventilationsvolumen der Atemwege zu erweitern und die Atemmuskulatur zu entlasten, sollte auf eine gleichzeitige Atmung durch Mund und Nase umgestellt werden. Öffnen Sie bei kaltem Wetter den Mund nicht zu weit, damit die kalte Luft Ihre Atemwege nicht reizt und Hustenanfälle auslöst. Da gleichzeitig große Mengen kalter Luft in die Lunge gelangen, kann dies leicht zu einer Kontraktion der Blutgefäße in der Lunge führen, die Durchblutung wird behindert und es können leicht Brust- und Bauchschmerzen auftreten.

Auch das richtige Atmen beim Laufen ist eine sehr wichtige Erkenntnis. Die oben beschriebene Atemmethode beim Laufen wurde von einigen namhaften Experten sehr gut zusammengefasst. Sie kann uns dabei helfen, weiter zu laufen und dabei möglichst wenig körperliche Energie zu verbrauchen. Ich glaube, das interessiert alle ganz besonders. Lassen Sie uns mehr darüber erfahren.