Wie trainiert man die mittlere Naht der Bauchmuskulatur?

Viele Menschen sind im Alltag an Fitness gewöhnt. Regelmäßige Fitness kann nicht nur dazu führen, dass unser Körper besser koordiniert aussieht, sondern auch Krankheiten vorbeugen. Besonders wenn wir täglich dem Druck von Arbeit und Privatleben ausgesetzt sind, kann Fitness unseren Körper vollkommen entspannen und die durch Stress verursachten Probleme lindern. Wie trainiert man beim Fitnesstraining die mittlere Naht der Bauchmuskulatur? Nachfolgend finden Sie eine Einführung in die Übungen für die Mittelnaht der Bauchmuskulatur.

Das Trainieren der Linie in der Mitte entspricht grundsätzlich dem Trainieren einer Westenlinie, welche Art für Frauen am besten geeignet ist. Die Westelinie ist die höchste Ebene des flachen Bauches. Der Bauch sollte fettfrei sein und Muskellinien aufweisen, das sind zwei aufrechte Muskellinien auf beiden Seiten des Bauchnabels. Sie sehen aus wie eine Weste, deshalb werden sie auch Westelinien genannt.

Übungsmethode:

Tipp 1: Legen Sie sich flach auf den Rücken und heben Sie die Beine an, um Ihren Bauch zu straffen: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten unter Ihr Gesäß, um Ihr Steißbein zu schützen. Strecken Sie Ihre Füße zusammen und heben Sie sie an. Während des Vorgangs sollte die Höhe Ihrer Füße 45 Grad nicht überschreiten und sie sollten in der Luft schweben.

Bewegung 2: Dehnen Sie Ihren Bauch kräftig, um Ihre Muskelgruppen zu stärken: Halten Sie Kopf und Brust erhoben und lassen Sie die Handachse Ihre Knie kreuzen und berühren: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien, aber den Füßen vom Boden abgehoben, lassen Sie die rechte Handachse leicht Ihr linkes Knie berühren und führen Sie dann einmal die umgekehrte Bewegung als eine Einheit aus. Während des Vorgangs führt nicht nur der Oberkörper die Drehung aus, sondern auch die Knie müssen abwechselnd die Handachse ansteuern, um sie zu berühren.

Die dritte Bewegung: schräge seitliche Drehung und Bauchmuskelkontraktionsübung. Schräge seitliche Drehung und Bauchkontraktionsübung: Stellen Sie Ihre Füße schräg, um Sit-ups zu machen. Sie müssen die gebeugten Füße nach links oder rechts drehen und in dieser Haltung Sit-ups machen. Machen Sie dies mehrere Male und wechseln Sie dann die Seite.

Bewegung 4: Schwingen Sie nach links und rechts, beugen Sie die Knie und spannen Sie den Bauch an. Nach links und rechts schwingen, Knie beugen und Bauch anspannen: Beine strecken und mit den Fingerspitzen die Zehen berühren: Füße gemeinsam senkrecht nach oben heben, Oberkörper mit dem Bauch nach oben heben, sodass die Fingerspitzen gleichzeitig die Zehen berühren, dann wieder hinlegen und weitermachen. Freundinnen sind immer sehr auf ihre Figur bedacht. Sie können dicke Waden oder Oberschenkel nicht ertragen, besonders übermäßiges Fett am Bauch ist noch unerträglicher. Freundinnen mit Unterbrustfalten werden immer beneidet.

Vestline-Übungsmethode

1: Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten (die Verwendung eines Stuhls ohne Rollen dient der Vermeidung von Verletzungen durch Ungleichgewicht bei nachfolgenden Bewegungen).

2: Nachdem Sie Ihren Bauch angespannt haben, bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie mindestens auf die gleiche Höhe wie die Stuhloberfläche. Stellen Sie dann Ihre Füße auf den Boden. Heben und senken Sie sie in einer Runde 10 bis 12 Mal hin und her und machen Sie insgesamt 3 Runden. Tipp: Du kannst deinen Rücken während der Übung leicht gegen den Stuhl lehnen, um Kraft zu sparen. Durch diese Bewegung kannst du außerdem deine Bauchmuskulatur stärken.

3: Bereiten Sie einen Stuhl ohne Rollen vor, setzen Sie sich in das vordere Drittel des Stuhls, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten des Stuhls, um das Körpergleichgewicht zu halten, halten Sie Ihre Füße zusammen, spannen Sie Ihren Bauch an und strecken Sie Ihren Oberkörper. Bauchmuskeltrainingsmethode 5: Beugen Sie Ihr rechtes Knie und heben Sie Ihren rechten Fuß an, während Sie Ihren linken Fuß gerade halten. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und halten Sie Ihren rechten Fuß gerade, genau wie beim Fahrradfahren. Neigen Sie dabei Ihren Rücken leicht nach hinten, aber wölben Sie ihn nicht. Wechseln Sie Ihre Füße in einer Runde 10-12 Mal hin und her und machen Sie insgesamt 3 Runden. Diese Bewegung kann Ihre Bauchmuskeln trainieren.