Welche aeroben Trainingsmethoden gibt es zur Fettreduzierung?

Bei übergewichtigen Menschen liegt der Grund für die große Menge an überschüssigem Fett am Körper hauptsächlich in einer übermäßigen Ansammlung von Fett im Körper. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie zunächst darüber nachdenken, wie Sie die Fetteinlagerungen in Ihrem Körper reduzieren können. Es gibt viele Möglichkeiten, Fett abzubauen, doch Xiaodie glaubt, dass der effektivste Weg darin besteht, Fett durch sportliche Betätigung abzubauen. Welche Aerobic-Übungen können uns also dabei helfen, Fett abzunehmen?

1. Einbeinige Kniebeuge

Heben Sie Ihr rechtes Bein an, sodass Ihr Knie gerade und senkrecht zu Ihrem Bauch ist, und stützen Sie sich dabei auf einer Bank ab. Beugen Sie Ihr linkes Knie, bis Ihr Oberschenkel dicht am Boden ist. Halten Sie einen Moment inne und strecken Sie dann Ihr Knie. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal auf jeder Seite und ruhen Sie sich dann 45 Sekunden aus.

2. Quadric-Laufen

Bilden Sie mit 4 Objekten ein Viereck, wobei der Abstand zwischen benachbarten Objekten 15 Meter beträgt. Laufen Sie schnell von der linken Ecke der Grundlinie (A) zur oberen linken Ecke (B). Laufen Sie seitwärts zur oberen rechten Ecke (C). Kreuzen Sie Ihr linkes Bein vor Ihrem rechten Bein und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Laufen Sie rückwärts zur rechten Ecke der Grundlinie (D) und dann schnell zurück zu (A). Machen Sie 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie die Übung viermal.

3. Diagonales Kreuzheben

Suchen Sie sich einen schweren Stein oder füllen Sie Ihren Rucksack mit Wasserflaschen. Platzieren Sie es neben Ihrem linken Fuß. Dehnen Sie Ihren großen Gluteus und beugen Sie Ihr rechtes Knie. Heben Sie dieses Gewicht mit beiden Händen etwa auf Armhöhe an und senken Sie es dann auf die rechte Seite ab. Machen Sie auf jeder Seite 7 Wiederholungen und ruhen Sie sich dann 1 Minute aus.

4. Marschierender Ausfallschritt

Machen Sie 20-Meter-Markierungen. Heben Sie Ihre Zehen an, wobei Sie sich immer mit den Zehen abstoßen, setzen Sie Ihr linkes Bein etwa 1 Meter nach vorne auf die rechte Seite Ihres Körpers und senken Sie Ihren Körper ab, bis Ihr linkes Bein um 90 Grad gebeugt ist. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, bis Sie die 20-Meter-Marke erreicht haben. Machen Sie dann Fersenheben, um die entgegengesetzten Muskeln zu trainieren.

5. Wadenheben

Stellen Sie sich mit den Zehen Ihres rechten Fußes auf die Kante einer mindestens 15 cm hohen Stufe. Wickeln Sie den linken Fuß hinter das rechte Knie. Beugen Sie Ihre Knöchel und senken Sie Ihre Fersen. Achten Sie dabei darauf, dass sie den Boden nicht berühren. Heben Sie dann Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein und ruhen Sie sich dann 45 Sekunden aus.

Zusätzlich zu den oben genannten aeroben Trainingsmethoden gibt es im Leben noch viele weitere Trainingsmethoden, die uns dabei helfen können, Fett abzubauen. Machen Sie zum Beispiel nach dem Essen einen Spaziergang, unternehmen Sie einen gemütlichen Spaziergang oder lernen Sie in Ihrer Freizeit schwimmen. Der Herausgeber ist davon überzeugt, dass es bei der Reduzierung des Körperfetts sehr hilfreich ist, wenn man über einen längeren Zeitraum dabei bleibt.