Wie übt man bei Sit-ups Kraft aus?

Beim Ausführen von Sit-ups sollten wir unsere Hände sanft auf dem Hinterhauptbein hinter dem Kopf platzieren, wobei unsere Ellbogen natürlich nach beiden Seiten geöffnet sein sollten, ohne unsere Ohren einzuklemmen. Dann spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie nach oben. Auf diese Weise fühlt sich Ihr Kopf sehr entspannt an. Achten Sie darauf, beim Sit-up nicht den Atem anzuhalten. Sit-ups sind eine Methode, mit der viele Menschen abnehmen, aber weil sie nicht die richtige Methode anwenden, verursachen sie körperliche Beschwerden. Als Nächstes sehen wir uns an, wie Sie beim Sit-up Kraft anwenden.

Die richtige Sit-up-Haltung ist wie folgt

Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Kreuzen Sie Ihre Hände und legen Sie sie auf Ihre Oberarme in der Nähe Ihrer Ellbogen. Der Sit-up-Vorgang dauert etwa 3 Sekunden, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie leicht berühren. Legen Sie sich dann langsam mit einer Geschwindigkeit von etwa 3 Sekunden hin.

Und wenn Sie fertig sind, denken Sie bitte daran, aufzustehen, sich zurückzulehnen und Ihre gerade angespannten Bauchmuskeln zu dehnen! Abschließend können Sie 10 bis 30 Minuten lang Bauchatmung machen, bevor Sie sich schlafen legen (alle Einzelheiten werden später vorgestellt). Auf diese Weise können Sie nicht nur im Unterbauch abnehmen, sondern auch verspannte Muskeln und Knochen Ihres Körpers entspannen, was Ihnen zu einer erholsamen Nachtruhe verhelfen kann!

Wie macht man Sit-ups richtig? Wenn Sie zu Hause sind, können Sie sich mit dem Rücken auf das Bett legen, die Beine anheben und auf die Bettdecke oder das Geländer legen, sodass Ihre Knie und Hüften ungefähr im rechten Winkel zueinander stehen. Dadurch wird vermieden, dass die Oberschenkel- und Leistenmuskulatur an der Krafteinwirkung beteiligt ist. Verschränken Sie die Arme vor der Brust. Spannen Sie nach Beginn der Bewegung Ihre Bauchmuskeln an und „rollen“ Sie Ihren Oberkörper wie eine Papierrolle auf, bis Sie spüren, wie Ihre Schulterblätter (oberer Rücken) den Boden verlassen. Senken Sie sich dann langsam und kontrolliert ab, bis Ihre Schulterblätter leicht die Bettoberfläche berühren, und wiederholen Sie sofort die nächste Bewegung. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal 2–3 Sätze und machen Sie zwischen den Sätzen etwa 1 Minute Pause, 15–20 Mal pro Satz.

Beim Ausführen von Sit-ups ist darauf zu achten, dass die Taille während der Bewegung zu keinem Zeitpunkt die Unterlage verlassen darf. Es wird nur der Oberkörper trainiert und die Taille darf die Unterlage nicht verlassen, da es sonst leicht zu Verletzungen kommen kann. Für Menschen mit abdominaler Fettleibigkeit reicht es jedoch nicht aus, nur Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur zu machen. Aerobic-Übungen und Diätkontrolle müssen verstärkt werden, um einen guten Körper zu trainieren.