Wie viele Liegestütze machst du täglich?

Ich erinnere mich, dass es bei der Sportprüfung jedes Jahr einen Test gab, der aus Liegestützen für die männlichen Schüler und Sit-ups für die weiblichen Schüler bestand. Mittlerweile sind es jedoch nicht mehr nur Männer, die Liegestütze machen. Auch viele Freundinnen trainieren mit Liegestützen ihren Körper. Heute spreche ich mit euch über die immer beliebter werdenden Liegestütze und die Standards beim Liegestütztraining.

Standardaktion

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass der Trizeps bei jeder Bewegung effektiver trainiert wird. Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Vorteile des Trainings

Die Hauptmuskelgruppen, die bei Liegestützen trainiert werden, sind der große Brustmuskel und der Trizeps, wobei auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Seine Hauptfunktion besteht darin, die Muskelkraft der oberen Gliedmaßen, der Brust, der Taille, des Rückens und des Bauchs zu verbessern.

Wirkung von Bewegung

Entwicklungsqualität

Seine Hauptfunktion besteht darin, die Kraft der oberen Gliedmaßen und der Bauchmuskulatur einer Person zu entwickeln und die statischen und dynamischen Krafteigenschaften des Körpers zu verbessern.

Verbesserung der Physiologie

Es spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit. Es kann das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Es kann auch die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

Verbessern Sie Ihre körperliche Fitness

Regelmäßige und umfassende Bewegung wirkt sich positiv auf die körperliche und geistige Entwicklung aus. Sie kann die Psyche der Menschen regulieren, ihnen Energie verleihen, den Körper stärken, Gefühle kultivieren und den Willen trainieren. Außerdem soll es eine lebensverlängernde Wirkung haben.

Das Obige ist die Einführung des Herausgebers zu Liegestützen und den Trainingsstandards für Liegestütze. Ich hoffe, dass es Ihnen nach der Lektüre dabei hilft, Ihren Körper zu trainieren. Tatsächlich ist der Herausgeber immer noch der Meinung, dass die Art des Trainings von Person zu Person unterschiedlich ist. Es reicht aus, jedes Mal ein wenig Muskelkater zu spüren. Am besten ist es, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, da dies sonst leicht den Schlaf beeinträchtigt.