Kann Laufen Muskeln aufbauen?

Wenn Sie einen starken Muskelkörper haben möchten, ist das nichts, was Sie durch bloßes Reden erreichen können, denn Muskelaufbau erfordert Bewegung, insbesondere für Männer. Tägliches Laufen und ein gewisses grundlegendes Muskeltraining sind sehr wichtig. Laufen selbst kann viele Vorteile für unsere Gesundheit bringen, daher sollte jeder auch darauf achten, seine Bewegung im Leben zu steigern.

Jede Übung kann das Muskelwachstum fördern, aber Laufen fördert das Wachstum der Beinmuskulatur nicht besonders. Schnelles Laufen fördert die Muskelexplosivität und Langstreckenlauf fördert die Muskelausdauer. Es hat auch Auswirkungen auf andere Muskeln, jedoch in geringerem Maße.

Langstreckenlauf ist vorteilhaft für das Training der Beinmuskulatur und der Muskelausdauer. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche jeweils mehr als 2000 Meter zu laufen.

1. Achten Sie auf Ihre Laufhaltung. Die richtige Laufhaltung sollte ein Übergang von der Ferse zum Vorderfuß sein.

2. Machen Sie nach dem Laufen Entspannungsübungen. Dehnen und entspannen Sie Ihre Waden, reiben und dehnen Sie sie.

3. Achten Sie auf Laufzeit und Geschwindigkeit. Die übliche Dauer eines aeroben Trainings beträgt 20 bis 60 Minuten. Übermäßiges Training führt zu Muskelermüdung und Gelenkverschleiß. Die Geschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein und die Herzfrequenz bei aeroben Übungen sollte innerhalb des folgenden Bereichs liegen: (220 – Alter) × (60 % – 80 %). Beispielsweise liegt die Herzfrequenz eines 20-jährigen Menschen bei aerobem Training bei 120 bis 160 Schlägen pro Minute. Im anaeroben Zustand wird der Fettabbau gestoppt. Außerhalb des oben genannten Herzfrequenzbereichs wird kein Fett verbrannt und der Trainingseffekt kann nicht garantiert werden.

Oben sind einige Fragen zum Muskeltraining durch Laufen aufgeführt. Laufen ist eine Trainingsart und die grundlegendste Art, Muskeln zu trainieren. Wenn Sie nicht gerne laufen, können Sie natürlich auch andere Trainingsformen wählen, mit denen Sie ebenfalls Muskeln aufbauen und eine gute Figur halten können. Und wir alle wissen, dass diese Übungen besser für unsere körperliche Gesundheit sind.