Was sind die Standards für einen Bodybuilding-Körper?

In den letzten Jahren haben viele Freunde mit der kontinuierlichen Verbesserung des Lebensstandards begonnen, auf ihren Körper zu achten. Ein gesunder Körper ist der Wunsch vieler Menschen, daher wählen viele Freunde einige Trainingsmethoden, die zu ihnen passen. Diejenigen, die mehr Zeit haben, gehen normalerweise in professionelle Fitnessstudios, und diejenigen, die wenig Zeit haben, machen einige Übungen zu Hause. Was sind also die Standards für einen Bodybuilding-Körper?

Das Changing Angle Training ist eine Trainingsmethode, die durch gezielte Veränderungen der Bewegungstechnik die Zielmuskulatur optimal trainiert und ihre Entwicklung optimal fördert. „Winkelwechsel“ manifestieren sich grundsätzlich in zwei Aspekten. Einer besteht darin, die Wirkung und Stimulation des Gewichts auf verschiedene Muskelbündel oder Teile der Zielmuskelgruppe durch Veränderung der Körperposition während des Trainings zu erreichen. Der andere besteht darin, den Zweck der gezielten Stimulation von Muskelbündeln oder Teilen verschiedener Positionen des Zielmuskels durch Veränderung der Position des Kraftpunkts des Bewegungsgewichts auf dem Zielmuskel zu erreichen.

Der Grad der Muskelentwicklung und der Fettansammlung bilden die Hauptgrundlage für die Körperform. Was den Muskelapparat betrifft, besteht das grundlegendste Ziel des Bodybuildings in der Koordination, dem Gleichgewicht und der Entwicklung von Muskelgruppen in verschiedenen Körperteilen, von Muskelbündeln innerhalb jeder Muskelgruppe und von lokalen Muskeln gemäß ästhetischen Standards. Im Wettkampf sind Harmonie und Rhythmus der Muskeldetails zwischen und innerhalb der Muskelgruppen der Schlüssel zum Sieg. Daher sind die Kategorien und spezifischen Übungen der Bewegungstechniken im Bodybuilding-Training sehr umfangreich, detailliert und sehr wichtig. Bodybuilding-Übungen werden je nach Bewegungsstruktur und Muskelbeteiligung im Allgemeinen in zwei Kategorien unterteilt: Grundbewegungen und Isolationsbewegungen. Die technischen Vorschriften erfordern jedoch häufig, dass das Übungsgewicht oder die Kraft so weit wie möglich auf die trainierten Körperteile und Muskeln konzentriert werden. Dies ist das Grundprinzip eines Muskeltrainings mit klaren Zielen und gezielter Stimulation. Dieses Prinzip ist eigentlich eine Verstärkung und Erweiterung des Geistes des „Isolationstrainings“ und der „Isolationsbewegungen“. Für denselben Muskel ist die Trainingsmethode mit wechselndem Winkel auch eine konkrete Ausprägung und praktische Anwendung dieses Prinzips. Generell zielt die winkelverändernde Trainingsmethode jedoch darauf ab, einen perfekten Zustand zu erreichen, in dem die gesamte Muskulatur proportioniert aufeinander abgestimmt ist und eine ideale Form aufweist.

Genau genommen handelt es sich bei der Winkeländerungstrainingsmethode um eine technische Regel, deren Nutzen darin besteht, durch moderate Änderungen der Bewegungstechnik unterschiedliche Trainingseffekte zu erzielen. Die sogenannte Mäßigung spiegelt sich in zwei Aspekten wider: erstens in den Körperhaltungen von Übungen ähnlicher Art, also den Veränderungen der Vorbereitungshaltung, und zweitens im Winkel der Wirkungslinie der Schwerkraft. Die Stimulationsstelle und der Winkel am Zielmuskel ändern sich aufgrund von Veränderungen der Körperposition und der Kraftlinie. Dies ist ein Training mit „verändertem Winkel“. Die vorbereitende Haltung umfasst Stehen, Sitzen, Liegen und andere Zustände, wobei „Stehen“ die aufrechte Position, die Bauchlage, das Knien und das Vorwärtsstehen in einem Winkel von 10 Grad umfasst; „Sitzen“ umfasst aufrechtes Sitzen, Bauchlage, schräges Sitzen, Sitzen mit aufgestützten Armen usw.; „Liegen“ umfasst horizontale Rückenlage, schräge Rückenlage, nach unten geneigte Rückenlage, horizontale Bauchlage, schräge Bauchlage usw. Obwohl es sich beispielsweise ausschließlich um Bankdrücken handelt, liegt der Schwerpunkt beim Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Negativbankdrücken aufgrund der unterschiedlichen Vorbereitungshaltungen auf dem Training und der Stimulation des großen Brustmuskels. Beim Flachbankdrücken wird der gesamte Brustmuskel trainiert, wobei der Schwerpunkt auf dem seitlichen Flügel, der mittleren Rille und der unteren Randrinne des mittleren Teils des großen Brustmuskels liegt. Beim Schrägbankdrücken liegt der Schwerpunkt auf dem oberen Brustbereich und der Verbindung mit dem vorderen Deltamuskel. Beim Negativbankdrücken liegt der Schwerpunkt auf der Stimulation des seitlichen Flügels und der unteren Randrinne des unteren Teils des großen Brustmuskels. Diese drei Bankdrückpositionen ergänzen sich gegenseitig und sind unverzichtbar. Gemeinsam bilden sie eine ideale Brust. Ebenso erzeugen Änderungen der Kraftlinie und des Kraftwinkels unterschiedliche Stimulationspositionen und lokale Bereiche. Änderungen der Kraftlinie und der Kraftpunkte werden im Allgemeinen auf folgende Weise erreicht: Standbreite, breiter Stand größer als Schulterbreite, mittlerer Stand gleich Schulterbreite, schmaler Stand kleiner oder gleich Hüftgelenkbreite usw.; Position, Parallelstand, Abduktionsstand, Innenstand usw.; Hockposition, volle Kniebeuge, halbe Kniebeuge, Mikrokniebeuge, Ausfallschrittkniebeuge, Grätschkniebeuge, Seitkniebeuge usw.; Griffmethode, offener Griff, normaler Griff, verriegelter Griff, unterstützter Griff mit Kraftgürtel usw.; Griffabstand, breiter Griff, mittlerer Griff, schmaler Griff usw.; Griffposition, Überhandgriff, Unterhandgriff, Überhand- und Überhandgriff, Gegengriff usw. Beispielsweise konzentrieren sich Curls mit engem Griff bei derselben Curlingbewegung auf das Training des langen Bizepskopfes, während Curls mit weitem Griff hauptsächlich den kurzen Bizepskopf trainieren usw. Während des Trainings sollten Sie den Bewegungswinkel häufig ändern, um einen bestimmten Muskelblock und eine bestimmte Muskelgruppe vollständig zu entwickeln und gleichzeitig dem Zielmuskel einen neuen Stimulationseffekt zu verleihen.

Im Allgemeinen wird in der Grundphase der Schwerpunkt auf die Verwendung grundlegender Bewegungen gelegt, um die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen im Körper sowie die Trainingsfähigkeit und das Trainingsniveau zu koordinieren. In der Zwischenphase sollten neben den grundlegenden Bewegungen, die immer noch den Hauptteil des Trainingsinhalts ausmachen, auch isolierte Bewegungen einen bestimmten Anteil ausmachen. Unter ihnen müssen bestimmte „Winkelwechsel“-Bewegungen, die sowohl grundlegende als auch isolierte Eigenschaften aufweisen, einen beträchtlichen Anteil ausmachen. Man kann sagen, dass Winkelwechseltraining eine Notwendigkeit ist, nachdem das Bodybuilding-Training und die körperliche Entwicklung ein bestimmtes Niveau erreicht haben. In der Praxis wird die Trainingsmethode mit Winkeländerung meist dann angewendet, wenn die grundlegenden Fähigkeiten des Körpers ausgebildet sind, jedoch Anzeichen eines Ungleichgewichts oder von Versäumnissen bei der Entwicklung verschiedener Teile derselben Muskelgruppe oder Muskelmasse vorliegen. Beachten Sie, dass unterschiedliche Übungen für die gleiche Muskelgruppe manchmal eine spezifische Widerspiegelung der winkelverändernden Trainingsmethode sind. Bei der Gestaltung des Kursplans kann die Aktionschoreografie des Trainings mit wechselndem Winkel auf zwei Arten gestaltet werden: Eine besteht darin, sie gleichzeitig anzuordnen, die andere darin, sie zu unterschiedlichen Zeiten anzuordnen.

Trainingsvorschlag: Nach jeder Geräteübungseinheit empfiehlt es sich, etwa 15 Minuten aerobes Training einzuplanen. Um Schutz und Hilfe zu erleichtern und die Freude am Training zu wecken, empfiehlt sich das Training zu zweit. Halten Sie sich strikt an die empfohlenen Vorgaben zu Trainingsumfang, -intensität und -häufigkeit, vermeiden Sie eine blinde und unkontrollierte Steigerung des Umfangs oder eine übermäßige Beschleunigung des Trainingsfortschritts und beugen Sie Übertraining und Sportverletzungen strikt vor. Die Trainingszeit sollte im Rahmen von 90 Minuten liegen. Plan A und Plan B sind gleich und folgen beide diesem Vorschlag.

Im Trainingsablauf dieses Plans besteht die Bedeutung der Isolationstrainingsmethode neben dem moderaten Einsatz von Isolationsbewegungen grundsätzlich darin, die Kraft der ausgewählten Bewegungen weitestgehend auf den Zielbereich der Zielmuskelgruppe zu konzentrieren, was ein gutes Bewegungsbewusstsein und eine gute Absicht erfordert. Auch die Methode der Spitzenkontraktion stellt technische Anforderungen, das heißt, wenn der Zielmuskel den Widerstand überwindet und sich für die kürzestmögliche Zeit zusammenzieht, übt er Kraft aus und spannt sich bewusst etwa 1 Sekunde lang an. Bei der Verwendung der Trainingsmethode mit wechselndem Winkel ist es nicht ausgeschlossen, die Teile und Muskelgruppen, die vorrangig entwickelt werden müssen, an einer beliebigen geeigneten Position der Klasse anzuordnen. Daher können die vorrangige Trainingsmethode und die Methode dieser Klasse miteinander umgesetzt werden. Für besondere Zwecke oder um den Trainingsreiz zu vertiefen und besondere Trainingseffekte zu erzielen, können Sie bei der Umsetzung dieses Plans auf eine schnelle Trainingsmethode mit einem deutlich schnelleren Rhythmus als dem vorgeschriebenen zurückgreifen und bei den letzten 1-2 Versuchen die Assist-Number-Methode verwenden. Supersatz- oder Verbundsatztraining kann auf eine bestimmte Muskelgruppe oder einen bestimmten Bereich einer Muskelmasse angewendet werden. usw. Jeder Trainingsplan umfasst eine Vielzahl von Methoden und Mitteln. Es gibt keinen Plan, der nur aus Methoden besteht. Der Grad der Planausführung oder die Realisierung der Planwirksamkeit hängt in den meisten Fällen davon ab, ob die verschiedenen Methoden effektiv koordiniert und aufeinander abgestimmt werden können und ob sie einen Systemeffekt erzielen können, der größer ist als die mechanische Addition jeder Methode.

Nur durch sorgfältiges Nachdenken und wissenschaftliches und standardisiertes Training während des Trainings können Sie die besten Trainingsergebnisse erzielen. Wenn Sie zufriedenstellende Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie den Trainingswinkel ändern.

Das Obige ist eine kurze Einführung in die Standards für einen Bodybuilding-Körper. Ich glaube, jeder sollte jetzt ein gewisses Verständnis für dieses Thema haben. Wenn wir trainieren, müssen wir gesunde und wissenschaftliche Trainingsmethoden wählen, damit es unserem Körper wirklich hilft. Andernfalls wird es kontraproduktiv sein. Ich hoffe, jeder wird in normalen Zeiten auf die Kombination von Arbeit und Ruhe achten.