Was ist die Rückenmuskeltrainings-Methode?

Viele von uns legen besonderen Wert auf das Muskeltraining. Um stärkere Muskeln zu haben, wählen viele Menschen oft bestimmte Trainingsmethoden. Besonders für manche männlichen Freunde ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben. Das liegt nicht nur an der Gesundheit, sondern auch daran, dass viele Mädchen auf Jungs mit Muskeln stehen. Was sind also die Übungen für die Taillen- und Rückenmuskulatur? Lassen Sie mich sie Ihnen im Detail vorstellen.

1. „Fliegende Schwalbe“ oder „Kleine fliegende Schwalbe“: Beim Training können Sie sich auf das Bett legen, das Kissen entfernen, die Hände hinter den Rücken legen, Brust und Kopf anheben, Kopf und Brust vom Bett heben, die Knie strecken und die Oberschenkel wieder vom Bett heben. Machen Sie 3 bis 5 Sekunden lang weiter und entspannen Sie dann Ihre Muskeln 3 bis 5 Sekunden lang als Zyklus. Diese Methode ist allgemein als „Fliegende Schwalbe“ oder „Kleine fliegende Schwalbe“ bekannt. Für Menschen mit schwachen Taillenmuskeln oder Fettleibigkeit ist die obige Methode mühsamer, daher können Sie zum Trainieren die Methode „Fünf-Punkt-Unterstützung“ verwenden.

2. Methode „Fünf-Punkt-Unterstützung“: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, entfernen Sie das Kissen, beugen Sie die Knie, stützen Sie das Bett mit Ellbogen und Rücken, heben Sie Bauch und Gesäß nach oben und stützen Sie sich auf Ihre Schultern, Ellbogen und Füße, um das Gewicht Ihres gesamten Körpers zu stützen. Fahren Sie 3 bis 5 Sekunden lang fort, entspannen Sie dann Ihre Taillenmuskulatur und senken Sie Ihr Gesäß ab, um sich auszuruhen, 3 bis 5 Sekunden als Zyklus. Jeder kann entsprechend seiner tatsächlichen Situation die Trainingsmethode wählen, die zu ihm passt.

3. Häufigkeit und Intensität von Übungen für die Taillen- und Rückenmuskulatur: Sie sind von Person zu Person unterschiedlich. Sie können mehr als zehn bis hundert Mal am Tag üben, aufgeteilt in drei bis fünf Gruppen. Dabei solltest Du Schritt für Schritt vorgehen und das tägliche Trainingspensum nach und nach steigern. Wenn Sie am Tag nach dem Training Schmerzen, Beschwerden oder Steifheit in der Taille spüren, sollten Sie die Intensität und Häufigkeit des Trainings entsprechend reduzieren oder das Training beenden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden. Wenden Sie beim Training nicht plötzlich zu viel Kraft an, um eine Verdrehung Ihrer Taille durch das Training der Lendenmuskulatur zu vermeiden. Wenn bereits Symptome wie Kreuzschmerzen, Steifheit und Unwohlsein vorliegen, sollten Sie das Rückenmuskeltraining beenden oder reduzieren; bei einem akuten Anfall von Kreuz- und Beinschmerzen sollten Sie sich rechtzeitig ausruhen und das Training beenden, da sich die ursprünglichen Symptome sonst verschlimmern können.

Der Herausgeber hat bereits ausführlich erklärt, wie man die Taillen- und Rückenmuskulatur trainiert. Muskeltraining ist für uns sehr wichtig, insbesondere das Training der Taillen- und Rückenmuskulatur. Jeder muss auf das Training achten. Die vom Herausgeber vorgestellten Methoden zum Trainieren der Taillen- und Rückenmuskulatur sollte sich jeder merken und sich unbedingt Zeit für das Training nehmen. Denken Sie außerdem daran, es mit Freunden in Not zu teilen.