So reduzieren Sie durch Laufen Ihr Oberschenkelfett

Jeder weiß, dass Laufen beim Abnehmen helfen kann und dass es auf natürliche Weise zu weniger Oberschenkelfett führt. Manchen Menschen hilft das Laufen allerdings nicht und ihre Oberschenkel werden dicker. Das liegt daran, dass sie nicht richtig laufen. Der Grund, warum Laufen das Oberschenkelfett reduzieren kann, hängt hauptsächlich mit der Laufhaltung und der Laufmethode zusammen. Werfen wir gemeinsam einen Blick darauf.

Richtige Laufhaltung: Kopf: Kopf heben, nach vorne schauen, Kinn leicht einziehen, aber den Kopf nicht senken (das belastet die Halswirbelsäule auf Dauer) oder nach hinten lehnen, Gleichgewicht halten.

Schultern: Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Schultern natürlich sinken; zucken oder spannen Sie sie nicht an. (Wenn Sie Ihre Fäuste über einen längeren Zeitraum zu fest ballen, führt dies zu einem Ungleichgewicht der Schultermuskulatur.)

Arme: Ballen Sie die Fäuste leicht, beugen Sie Ihre Arme und Unterarme um 90 Grad und schwingen Sie Ihre Arme natürlich nach vorne und hinten. Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht frei, wenn Sie Ihre Arme nach vorne schwingen, und lassen Sie Ihre Hände nicht frei, wenn Sie Ihre Arme nach hinten schwingen. Schwingen Sie Ihre Arme nicht nach links und rechts (dadurch schwingen Ihre Hüftgelenke und es kommt zu Gelenkentzündungen). Beine: Heben Sie Ihre Oberschenkel an, um Ihre Waden anzutreiben, wobei Ihre Knie zu Ihren Zehen zeigen, und heben Sie sie auf eine angemessene Höhe.

Füße: Durch die bewusste Entspannung der Muskulatur im vorderen Sprunggelenkbereich fallen Ihnen die Schritte leichter. Atmung: Entsprechend den Schritten, eins, pro Schritt einmal ausatmen, einmal pro Schritt einatmen; zwei, pro zwei Schritte einmal ausatmen, einmal pro zwei Schritte einatmen; drei, pro drei Schritte einmal ausatmen, einmal pro drei Schritte einatmen.

Sinnvolle Laufmethode 1. Aufwärmübungen Vor dem Laufen ist das Dehnen der Beine besonders wichtig. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in optimaler Verfassung, um am „Kampf gegen das Abnehmen“ teilzunehmen.

2. Die Landetechnik ist die wichtigste Fähigkeit zum Abnehmen durch Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen.

3. Aerobic-Übungen

Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauerbelastung, Sie müssen also länger als eine halbe Stunde durchlaufen.

Wenn Sie durch Laufen Oberschenkelfett verlieren möchten, müssen Sie die richtige Laufhaltung einhalten und alle Körperteile genau wie im Artikel beschrieben bewegen, damit das Ergebnis nicht kontraproduktiv ist. Darüber hinaus muss eine vernünftige Laufmethode eingehalten werden. Die Aufwärmbewegungen vor dem Laufen und die Landebewegungen während des Laufens müssen gemäß den Anweisungen ausgeführt werden. So können Sie Oberschenkelfett verlieren!