Wie nehmen Jungen zu?

Übergewicht kann vielen Menschen viele Probleme bereiten. Manche Freunde bleiben jedoch unabhängig von ihrer Ernährung immer sehr dünn und haben ein relativ schwaches Immunsystem. Sie leiden häufig an Erkältungen, Mandelentzündungen, Fieber usw. Viele dünne Freunde hoffen normalerweise, an Gewicht zuzunehmen und so ihr Immunsystem effektiv zu stärken. Tatsächlich können die meisten von ihnen an Gewicht zunehmen, solange sie gute Lebensgewohnheiten entwickeln.

1. Diät zur Gewichtszunahme

Viele dünne Männer und Frauen sind wählerische Esser und haben eingeschränkte Essgewohnheiten. Deshalb sollten diese schlechten Gewohnheiten geändert, die Nahrungsaufnahme gesteigert und die Ernährung reichhaltig und abwechslungsreich gestaltet werden. Nur durch eine protein- und kalorienreiche Ernährung kann man an Gewicht zunehmen.

① Essen Sie mehr Kohlenhydrate. Am effektivsten sind Nudeln. Darüber hinaus sind auch proteinreiche Lebensmittel, Gemüse und Obst wichtig.

② Achten Sie täglich auf gesunde Snacks wie Erdnüsse, Milchbonbons usw.

③ Essen Sie mehr fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel (Stärke, Zucker usw.). Die überschüssige Energie kann in Fett umgewandelt und unter der Haut gespeichert werden, wodurch dünne Menschen stärker werden. Dünne Menschen mit schwacher Magen-Darm-Funktion können Hühnchen, Ente, Fisch und Schafsleber essen. Darüber hinaus ist Fisch auch leicht verdaulich und absorbierbar.

④ Konzentrierte Proteine ​​und kalorienreiche Nahrungsmittel wie schwerer Käsekuchen, kleines westliches Gebäck, kleine Kuchen, Weißbrot, gedämpfte Brötchen, weißer Reis, Süßkartoffeln, Taro, Kürbis usw. können Ihnen bei der Gewichtszunahme helfen.

⑤ Beim Kochen können Sie etwas Maltodextrin (allgemein bekannt als hydrolysierte Maisstärke, die dem Essen direkt zum Verzehr zugesetzt werden kann) in Form von Andickungsmitteln, Schmorgerichten oder Suppeneindickern oder in Suppen, Säften oder Milch hinzufügen, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Es ist auch eine gute Idee, nach dem Biertrinken etwas Saft zu trinken.

2. Trainieren Sie, um Gewicht zuzulegen

Wenn ein dünner Mann zunehmen möchte, sollte er natürlich Muskeln aufbauen und nicht Fett. Das sind die sogenannten Brustmuskeln, Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Beinmuskeln, Bizeps und Trizeps (Arme). Der beste Weg, dies zu erreichen, ist körperliche Betätigung.

Für alle, die an Gewicht zunehmen möchten, ist Krafttraining die Haupttrainingsform, denn Krafttraining dient dazu, den Muskelanteil zu erhöhen. Durch den Einsatz von Kurzhanteln, Langhanteln und Trainingsgeräten, kombiniert mit der vollständigen Anspannung und Entspannung großer Muskelgruppen, können die großen Muskelgruppen wachsen und entsprechend etwas Gewicht aufgebaut werden.

Wenn Sie zunehmen möchten, sollten Sie am besten Übungen wählen, mit denen Sie Ihre Muskeln effektiv trainieren können. Dadurch werden Ihre Muskeln straffer und stärker und Ihr ganzer Körper sieht stärker aus. Gleichzeitig wird Ihr Stoffwechsel nach einer langen Trainingsperiode deutlich beschleunigt und Ihre Widerstandskraft gegen Krankheiten wird erheblich gesteigert.