Warum kann ich keine Sit-ups machen?

Heutzutage legen viele Menschen mehr Wert auf körperliche Betätigung, insbesondere einige Männer. Ein muskulöser Körper ist der Traum eines jeden Mannes. Eine muskulöse Person zu sehen, gibt einem immer ein Gefühl voller Kraft und verleiht einem eine Art gesunde Schönheit. Daher ziehen es viele Menschen vor, ihren Trainingszweck durch Sit-ups zu erreichen. Viele Menschen können jedoch beim Sit-up nie aufstehen. Warum können sie also beim Sit-up nicht aufstehen?

Lege zunächst deine Hände vor deine Brust. Ich glaube, du kannst jetzt nicht mehr aufstehen, also lege deine Hände hinter deinen Kopf. Versuchen Sie, Ihre Hand auf Ihre Brust zu legen.

Zweitens: Heben Sie die Hände und strecken Sie sie nach vorne, was dem Erreichen Ihrer Füße mit den Händen entspricht, sodass Sie etwas Gewicht von Ihrem Oberkörper reduzieren können.

Drittens: Wenn es immer noch nicht funktioniert, halten Sie mit den Händen die Unterseite Ihrer Oberschenkel fest und ziehen Sie mit den Händen, während Sie gleichzeitig Kraft auf Ihren Bauch ausüben. 90% der Schüler können zu dieser Zeit aufstehen!

Viertens: Wenn das nicht klappt! Dann kannst du nur noch jemanden finden, der dir hilft! Sie können seine Hand halten oder sich von ihm von hinten schubsen lassen!

Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und halten Sie Ihren Kopf mit den Händen (denken Sie daran, mit den Händen keine Gewalt anzuwenden, legen Sie sie nur auf den Kopf, denn wenn Sie mit den Händen gewaltsam am Kopf ziehen, kann dies leicht zu Verletzungen der Halswirbelsäule führen).

Versuchen Sie, Ihren Oberkörper möglichst nach vorne zu beugen. (Denken Sie daran, dass Ihr Körper dabei nicht sehr hoch angehoben wird. Es reicht aus, ihn etwa um 45 Grad anzuheben. Wenn Sie ihn höher anheben, verwenden Sie Ihre Taille und nicht Ihre Bauchmuskeln. Dadurch kann Ihre Lendenwirbelsäule mit der Zeit leicht geschädigt werden.)

Atemtechnik: Beim Vorwärtsbeugen einatmen, beim Zurückfallen ausatmen.

Beachten Sie außerdem: Beim Vorwärtsbeugen sollte Ihre Taille auf das Bett oder den Boden sinken und Ihre Bauchmuskeln sollten so weit wie möglich angespannt sein. Um es deutlicher auszudrücken: Die Taille darf den Boden nicht verlassen, was mit den oben erwähnten 45 Grad zusammenhängt. Achten Sie außerdem darauf, dass Kopf und Schultern nach dem Abstieg nicht den Boden berühren! Ziel ist es, die Bauchmuskulatur stets angespannt zu halten.

Auf die oben genannten Dinge müssen Sie beim Sit-up achten. Es ist sehr wichtig, die richtige Übungsmethode beim Sit-up zu beherrschen. Wenn Sie Sit-ups gerade erst lernen, ist es am besten, dies in Gruppen zu tun. Bei jedem Sit-up sollten Sie die entsprechende Übungsintensität entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung beherrschen. Zwingen Sie sich nicht. Beim Training müssen Sie auf schrittweise Fortschritte achten.