Ist Sport vor dem Schlafengehen gut für die Gesundheit?

Viele Menschen treiben gerne Sport. Sport verhilft Ihnen nicht nur zu einer guten Figur, sondern stärkt auch die Abwehrkräfte des Körpers, was sehr gesundheitsfördernd ist. Viele Menschen haben aus privaten und beruflichen Gründen die Angewohnheit, abends Sport zu treiben. Beeinträchtigt also nächtlicher Sport den Schlaf? Viele Menschen verstehen das immer noch nicht. Der folgende Editor erklärt Ihnen, ob Sport vor dem Schlafengehen Auswirkungen auf den Körper hat.

Ob es angemessen ist, abends Sport zu treiben, hängt von den Arbeits- und Ruhegewohnheiten verschiedener Menschen ab. Unabhängig davon, wann Sie trainieren, sollten Sie anstrengende Übungen eine Stunde vor dem Schlafengehen beenden, um Ihren Schlaf nicht zu beeinträchtigen. Denn wenn sich ein Mensch im Schlafzustand befindet, wird das parasympathische Nervensystem erregt. Der menschliche Körper benötigt eine Vorbereitungsphase, um in den Schlaf zu gelangen. Die sympathischen Nerven sind während körperlicher Betätigung stärker erregt und es dauert einige Zeit, bis sie sich allmählich beruhigen, sodass die parasympathischen Nerven in den Arbeitszustand übergehen können. Aus gesundheitlicher Sicht ist die Zeit von 21 bis 23 Uhr für den menschlichen Körper die günstigste Einschlafzeit, da sich zu dieser Zeit die Regulierung des Dreifach-Erwärmer-Meridians am besten vollzieht. Am besten schlafen die Menschen zu dieser Zeit ein, da dies der Erholung und Genesung des Körpers zugutekommt. Um ausreichend Ruhe zu bekommen, sollten Sie, wenn Sie nichts Besonderes zu tun haben, versuchen, Ihre Schlafenszeit zwischen 21:00 und 23:00 Uhr zu legen.

Achten Sie auf die Fitnesszeit, aber auch die Trainingsintensität ist ein wichtiger Faktor, der den Schlaf beeinflusst. Kleine Übungen vor dem Schlafengehen können die Schlafqualität verbessern. Experimente haben bestätigt, dass die Schlafqualität eines Menschen eng mit der Rektaltemperatur des Körpers zusammenhängt. Je schneller die Rektaltemperatur sinkt, desto leichter fällt es einer Person, in den Tiefschlaf zu fallen. Die Studie ergab, dass leichte körperliche Betätigung wie Joggen vor dem Schlafengehen den Anstieg der Körpertemperatur fördern kann. Hören Sie mit dem Joggen auf, wenn Ihr Körper leicht zu schwitzen beginnt. Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Körpertemperatur zu sinken. Wenn Sie nach 30 bis 40 Minuten ins Bett gehen, gelangen Sie leichter in den Tiefschlaf und verbessern so Ihre Schlafqualität.

Sie können vor dem Schlafengehen einige kleine Aktivitäten durchführen, die Ihren Schlaf nicht beeinträchtigen, wie z. B. Yoga, Qigong, langsames Gehen und andere Aerobic-Übungen. Diese Übungen versetzen Körper und Geist in einen ruhigen Zustand. Sie beeinträchtigen nicht nur den Schlaf nicht, sondern helfen auch beim Einschlafen. Am besten nehmen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen ein heißes Bad, um Stress abzubauen und schnell einzuschlafen.