Welche Übungen können beim Abnehmen helfen?

Fettleibigkeit ist für Frauen, die Schönheit lieben, ein ziemliches Problem. Egal, welche Kleidung sie tragen, sie sehen schlecht aus. Sie haben viele Möglichkeiten ausprobiert, um abzunehmen, aber ohne Erfolg. Manche machen sogar eine Diät. Langfristige Diäten können nicht nur nicht zum Gewichtsverlust führen, sondern auch leicht zu Unterernährung im Körper führen. Sie sollten darauf achten, keine Diät zu machen, um abzunehmen. Sie können durch Diäten nicht abnehmen. Noch wichtiger ist, dass Diäten dem Magen großen Schaden zufügen können. Nachfolgend zeigt Ihnen der Herausgeber mehrere Übungen zur Gewichtsabnahme. Durch körperliche Betätigung kann das Ziel der Gewichtsabnahme erreicht werden.

Wählen Sie zügiges Gehen oder Joggen

1. Bei Menschen, die keine sportlichen Aktivitäten ausüben, kann Gehen Sportverletzungen vorbeugen

Bei jedem Schritt eines durchschnittlichen Menschen wird die Fußsohle etwa mit dem 1- bis 2-fachen seines Körpergewichts belastet, also nur etwa 1/3 des Wertes beim Joggen. Dementsprechend ist die Belastung der Knie- und Sprunggelenke viel geringer. Im Allgemeinen kommt es beim Gehen nicht zu ernsthaften Verletzungen der Knie- und Sprunggelenke, es sei denn, Sie verstauchen sich den Knöchel, weil Sie beispielsweise auf einen Stein treten, oder ein Begleiter hinter Ihnen tritt auf Ihren Fuß.

2. Für ältere und fettleibige Menschen ist es sicherer zu gehen

Die Gelenke älterer Menschen altern und ihre Knie- und Sprunggelenke können den beim Laufen entstehenden Aufprallkräften kaum standhalten. Für ältere Menschen, die sich nicht bewegen, ist Gehen sicherer. Wenn ältere Menschen jedoch schon seit ihrer Jugend die Gewohnheit haben, zu laufen, sind ihre Knie- und Sprunggelenke anpassungsfähiger und können Laufübungen sicherer durchführen.

Bei übergewichtigen Menschen sind die Knie- und Sprunggelenke aufgrund ihres hohen Gewichts beim Laufen einem größeren Druck ausgesetzt, was leicht zu Verletzungen der Knie- und Sprunggelenke führen kann. Daher ist Gehen für übergewichtige Menschen sicherer als Laufen.

Wie viele Schritte sollten Sie täglich machen?

Die Menge an Bewegung variiert von Person zu Person. Manche Menschen können problemlos Zehntausende von Schritten gehen, während andere Probleme haben, ein paar Tausend Schritte zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie anhand Ihres Gefühls nach dem Gehen beurteilen, ob die Bewegung übertrieben ist. Im Allgemeinen gibt es drei Bedeutungen des Trainingsniveaus. Das erste ist, dass Sie sich nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen nach dem Training immer noch müde fühlen und die Erschöpfung nur schwer lindern können, was bedeutet, dass Sie zu viel trainiert haben. Beim zweiten Typ sind Sie nach dem Aufwachen nicht müde, sondern energiegeladener, was bedeutet, dass die Menge an Bewegung angemessen ist. Beim dritten Typ ist nach dem Aufwachen kein Unterschied zum Normalzustand zu spüren. In diesem Fall sollten Sie an Bewegungsmangel denken.

Wenn Sie mit zügigem Gehen beginnen, können Sie es jeden zweiten Tag tun, mit jeweils etwa 6.000 Schritten; dann können Sie es, je nach Ihrer eigenen Situation, allmählich auf 5 Mal pro Woche oder einmal pro Tag mit jeweils 8.000 bis 10.000 Schritten steigern. Die Trainingszeit sollte 40 Minuten bis 1 Stunde betragen.

Schnelle Gehmethode

1. Mit großen Schritten gehen: Nach dem Vorwärtstreten zuerst mit der Ferse den Boden berühren, dann bewusst mit der Fußsohle und den Zehen den Boden berühren und sich anschließend mit den Zehen vom Boden abstoßen. Am besten ist es, wenn die Knie leicht gebeugt bleiben.

2. Halten Sie den Kopf hoch und die Brust raus: Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich nicht nach vorne, als ob Sie rennen würden.

3. Arme schwingen: Schwingen Sie Ihre Arme aktiv. Schwingen Sie Ihre Arme so, dass Ihre Ober- und Unterarme einen Winkel von etwa 90 Grad bilden, und schwingen Sie sie rhythmisch hinter Ihre Hüfte und bis auf Schulterhöhe.

4. Geschwindigkeit: Sie ist von Person zu Person unterschiedlich und kann in langsames Gehen (ca. 70–90 Schritte pro Minute), mittleres Gehen (90–120 Schritte pro Minute), schnelles Gehen (120–140 Schritte pro Minute) und sehr schnelles Gehen (mehr als 140 Schritte pro Minute) unterteilt werden. Die geringste wirksame Intensität liegt für mein Empfinden in leichtem Schwitzen und etwas Atemnot, die jedoch keine Beeinträchtigung des Sprechens bewirkt. Bei mittlerer Intensität treten Schwitzen, Keuchen und eine Beeinträchtigung der Sprachverständlichkeit auf, wobei die Unterwäsche leicht nass ist. Hohe Intensität bedeutet, dass man stark schwitzt und nicht reden möchte.

Neben Bewegung und Gewichtsabnahme ist auch die Ernährung sehr wichtig. Essen Sie keine fett- und kalorienreichen Lebensmittel wie Schokolade, Sahnetorte, Süßigkeiten, Schweinefett, frittierte Hähnchenflügel usw. Trinken Sie jeden Tag ausreichend Wasser, kauen Sie beim Essen langsam, essen Sie regelmäßig und essen Sie nicht zu viel. Essen Sie mehr frisches Gemüse und Obst. Nur durch konsequentes Training können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen.