Warum bauen Sie nach dem Training keine Muskeln auf?

An meine Freundinnen: Wenn Sie durch Sport abnehmen möchten, müssen Sie wissen, wie Sie nach dem Sport einen Muskelaufbau gewährleisten. Wenn Sie nach dem Training keine Muskeln aufbauen, liegt das wahrscheinlich daran, dass Sie eine unausgewogene Ernährung haben oder Ihre Waden nach dem Training nicht richtig massiert haben. Dies führt zur Bildung von Muskelkrämpfen, die hauptsächlich durch die Muskelverspannungen im Alltag verursacht werden.

Das wiederholte Trainieren eines Körperteils kann beim Abnehmen wirksam sein, Sie können das Muskelwachstum jedoch nicht aufhalten. Sie dürfen nicht ungeduldig sein, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und in Form zu kommen, und Sie dürfen nicht bei einer Sportart bleiben. Unter den gängigen Sportarten ist Laufen sehr effektiv. Viele Frauen, die abnehmen möchten, laufen jedoch 1 bis 2 Stunden am Stück und kontrollieren ihre Geschwindigkeit nicht gut. Nach einem Monat Laufen wird sich ihr Gewicht ändern, aber manche Menschen beginnen, mehr Muskeln in den Waden aufzubauen. Anstatt ihren Körper zu formen, werden ihre Waden dicker und stärker. Dies gilt für das Laufen, aber auch für andere Aktivitäten.

Körperformende Übungen erfordern, wie die Ernährung, eine „ausgewogene Ernährung“, eine vernünftige Aufteilung des Übungsvolumens und eine Änderung der Übungsmethoden. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, besteht das beste Programm aus Laufband (oder Fahrrad), lokalen Kraftübungen, Aerobic (oder Schwimmen) und der Trainingszeit für jeden Punkt sollte 10 bis 20 Minuten betragen. Wenn Sie Fitnessübungen im Freien machen, joggen Sie am besten zuerst 10 bis 15 Minuten und machen Sie dann einige Übungen für die Taille und den Bauch sowie einzelne sportliche Aktivitäten (wie Ballspiele, Seilspringen, Übungen an Fitnessgeräten usw.). Wenn Sie dann einige Ballspiele oder Übungen an Fitnessgeräten machen, achten Sie am besten darauf, dass die Übungsmethoden abwechslungsreich sind und versuchen Sie, mehrere Körperteile in die Übungen einzubeziehen.

Ob drinnen oder draußen, die Trainingszeit ist ein wichtiger Indikator, um die Wirkung sicherzustellen. Bei einer Gesamtdauer von ein bis eineinhalb Stunden Training fühlen Sie sich nicht müde und die Wirkung ist sehr gut. Während des Trainings sollten Sportler ihren Puls kontrollieren. Etwa 20 Mal/10 Sekunden ist ein aerober Stoffwechselzustand, der Fett vollständig verbrennen kann. Dies kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Körperform perfekter machen. Wenn Sie über einen langen Zeitraum anstrengende Übungen machen, wird das Fett in Ihrem Körper in Muskeln umgewandelt. Daher müssen Sie langfristige anstrengende Übungen vermeiden.

Um zu verhindern, dass Sie in Ihrem Leben nach dem Training Muskeln aufbauen, empfehlen wir Ihnen, zu lernen, wie Sie die Situation des Muskelaufbaus nach dem Training in Ihrem Leben lindern können. Generell sollten wir uns nach dem Training nicht zu schnell ausruhen. Wir können unsere Muskeln angemessen entspannen, unsere Wadenmuskeln massieren oder unsere Füße einweichen.