Einfache Aerobic-Tanzübungen

Freundinnen, die keine Tanzerfahrung haben, möchten oft trotzdem durch das Erlernen von einfachem Aerobic-Tanz abnehmen oder mit dem Erlernen des Tanzens durch einfachen Aerobic-Tanz beginnen. Für einfachen Aerobic-Tanz gibt es seitliche Drückübungen und Übungen zum Senken der Knie im Sitzen usw., sodass Freundinnen die Methoden dieser beiden Aerobic-Tänze lernen können. Ich glaube, sie sind sehr gut zum Abnehmen und Trainieren der Körperlinien.

Aerobic-Tanz ist eine aerobe Übung, bei der rhythmisch zur Musik getanzt wird. Beim Aerobic-Tanzen können einerseits mehr Kalorien verbraucht werden, andererseits können durch wiederholte oder kombinierte Übungen in Form von Aerobic viele Tanzbewegungen in Aerobic umgewandelt werden. Aerobic-Tanzbewegungen sind nicht so starr wie Aerobic-Bewegungen. Aerobic-Tanz hat viele Stile und Musik und Tanz sind eng miteinander verbunden. Es kann Körper und Geist beim Training erfreuen. Gleichzeitig können umfassende Fähigkeiten einer Person wie Kreativität, Vorstellungskraft, Ausdruck und künstlerisches Können verbessert werden.

Seitliches Drücken: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf Ihre rechte Seite. Legen Sie Ihren rechten Unterarm um Ihre Taille und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre linke Seite. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf, wobei Ihr linker Ellbogen zur Decke zeigt. Eine einfache Variante: Heben Sie nicht die Beine an, sondern nur den Oberkörper. Spannen Sie mit Ihrem linken schrägen Deltamuskel (nicht mit Ihrem rechten Arm) Ihre Bauchmuskeln und Ihre linke Schulter etwa 60 bis 90 cm über dem Boden an, während Sie Ihr linkes Bein etwa 3,60 m anheben. Halten Sie diese Position 2 Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 bis 8 Wiederholungen auf jeder Seite Ihres Körpers. Steigern Sie die Anzahl langsam auf 12 bis 15 Mal auf jeder Körperseite. Machen Sie jeweils 1 bis 2 Sätze und machen Sie zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Kniebeugen im Sitzen: Halten Sie die Wirbelsäule gerade und die Knie gebeugt. Setzen Sie sich mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geschlossenen Knöcheln auf Ihre Sitzknochen und stützen Sie sich mit den Händen hinter dem Körper ab. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Bauchmuskeln und senken Sie Ihre Beine nach links ab, bis sie etwa 1,80 m über dem Boden sind. Drücken Sie dabei Ihre Knöchel zusammen und halten Sie Ihre Schultern nach vorne gedrückt. Rollen Sie Ihre Füße hoch, aber heben Sie sie nicht vom Boden ab. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und ziehen Sie dann Ihr Bein mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam nach oben und nach rechts. Lassen Sie Ihre Knie nicht direkt zur Seite fallen; behalten Sie die Kontrolle über Ihre Bewegung. Machen Sie das 1 Minute lang von einer Seite zur anderen.

Oben wird ausführlich erklärt, wie man einfachen Aerobic-Tanz macht. Ich glaube, Sie alle wissen, wie man einfachen Aerobic-Tanz macht. Wenn Sie Aerobic-Tanz in Ihrem Leben praktizieren möchten, können Sie die Knie-nach-unten-Übung ausprobieren, die Ihren Körper flexibler machen und die Muskeln und Knochen strecken kann, was für Sie eine große Hilfe sein wird.