Die Vorteile des Joggens zur Gewichtsabnahme

Joggen ist ein Sport, der vielen Menschen in unserem täglichen Leben wichtig ist. Genau wie beim Square Dance sieht man jeden Tag viele Leute auf dem Square-Spielplatz joggen. Laufen ist sehr verbreitet. Laufen ist ein schneller Sport, bei dem man schneller atmet. Beim Joggen können Sie gleichmäßig ausatmen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Ihre Herz-Lungen-Funktion beeinträchtigt wird. Welche Vorteile bietet Joggen zur Gewichtsabnahme? Was sind die Vorteile und Auswirkungen?

Laufen zum Abnehmen ist eine bewährte Methode zum Abnehmen. Laufen hat viele Vorteile für den Körper und kann von Männern, Frauen, Jung und Alt ausgeübt werden. Aber wie man auf wissenschaftlich fundierte Weise die für den eigenen Körper passende Trainingsmenge wählt, ist eine Frage, die jeden beschäftigt.

Laufen zum Abnehmen ist eine bewährte Methode zum Abnehmen. Laufen hat viele Vorteile für den Körper und kann von Männern, Frauen, Jung und Alt ausgeübt werden. Aber wie man auf wissenschaftlich fundierte Weise die für den eigenen Körper passende Trainingsmenge wählt, ist eine Frage, die jeden beschäftigt.

Folgendes solltest du beim Laufen beachten:

1. Das erste, worauf Sie achten müssen, ist die Geschwindigkeit. Viele Menschen lassen sich beispielsweise beim Laufen leicht durch äußere Einflüsse stören und ihre Geschwindigkeit kann schwanken oder sie können sich nicht auf einer angemessenen Geschwindigkeit stabilisieren, bei der sie gleichmäßig atmen können. Dies verringert die Wirkung des Trainings zur Gewichtsabnahme erheblich und mindert auch Ihr Interesse am Laufen zur Gewichtsabnahme. Damit ist natürlich nicht die Geschwindigkeit gemeint, bei der man beim Laufen einschlafen kann.

2. Parallel zur richtigen und stabilen Geschwindigkeit sollte die Atmung tief, lang und langsam sein, wobei durch die Nase ein- und durch den Mund ausgeatmet wird.

3. Nach dem Laufen sollten Sie 15 Minuten lang Dehnübungen und verschiedene Übungen für die Taille und den Bauch machen. Wenn Sie diese Übungen zu diesem Zeitpunkt machen, kann das lokale Fett schneller abgebaut werden. Obwohl dies nur eine Theorie ist, kann man davon ausgehen, dass lokale Fettleibigkeit vollständig verschwindet, wenn Sie dies über einen langen Zeitraum durchhalten.

Prinzip der Gewichtsabnahme durch Laufen:

Beim Laufen zum Abnehmen sollte die Dauer nicht weniger als 20 Minuten betragen und die Geschwindigkeit sollte langsam sein, um eine gleichmäßige Atmung aufrechtzuerhalten. Ein 20-minütiger langsamer Langstreckenlauf kann nicht nur eine große Menge Glykogen im Körper verbrauchen, sondern auch Körperfett mobilisieren. Und weil langsames Langstreckenlaufen nicht sehr anstrengend ist und den Körper nicht in übermäßige Hypoxizität versetzt, trägt es zur Fettverbrennung bei und hilft so beim Abnehmen.

Sportbiochemische Forschungen haben ergeben, dass sich das Herz innerhalb der ersten 5 Minuten des Laufens an die Bewegung des Körpers anpasst. Die Herzfrequenz steigt deutlich an und das Herz pumpt stärker Blut, aber in ungleichmäßigem Ausmaß. Dies wird als „Herzanpassungsphase“ bezeichnet.

Nach 5 Minuten Laufen hat sich das Herz angepasst, der Herzschlag ist kräftig, das Blut wird gleichmäßig gepumpt und es können jederzeit entsprechende Anpassungen je nach Trainingsintensität vorgenommen werden.

Innerhalb von 20 Minuten Laufen ist die Hauptenergiequelle für das Training das im Körper gespeicherte Glykogen, insbesondere Muskelglykogen und Leberglykogen, da Zucker unter aeroben Bedingungen in Kohlendioxid und Wasser zerlegt werden kann, wodurch große Mengen Energie freigesetzt werden. Nach 20 Minuten Laufen ist der Großteil des Glykogens aufgebraucht und die Hauptenergiequelle wird in Körperfett umgewandelt.

Dies ist eine Einführung in die Prinzipien und Vorteile des Joggens zur Gewichtsabnahme. Egal, ob Sie auf einem Laufband, auf dem Spielplatz oder auf der Straße laufen, Sie können schnell Fett verbrennen. Es ist auch eine gängige Methode zur Gewichtsabnahme, die von vielen Freunden geliebt wird. Während Sie Fett abbauen, können Sie auch Ihre Herz-Lungen-Funktion anpassen.