Welche Lebensmittel sind gut für den Muskelaufbau?

Welche Nahrung ist gut für den Muskelaufbau? Ich glaube, jeder ist neugierig auf diese Frage und wird sich damit wohlfühlen. Denn mit der Entwicklung wissenschaftlicher Konzepte haben die Menschen erkannt, dass neben langfristigem Training auch Ruhe und Ernährung sehr wichtig sind, um die Muskeln besser zu trainieren, insbesondere die Ernährung. Die Wahl der richtigen Nahrung kann nicht nur die Muskeln Ihres Körpers stärken, sondern auch Ihren Körper großartig aussehen lassen. Lassen Sie uns also darüber sprechen, welche Nahrung gut für den Muskelaufbau ist.

Einige Lebensmittel, die Sie essen können, um Muskeln aufzubauen:

1. Fettes Rindfleisch. Fettes Rindfleisch hat einen hohen Protein- und Säuregehalt, so dass ein höherer Verzehr davon keine Belastung für den Körper darstellt. Darüber hinaus weist Rindfleisch einen geringen Fettgehalt auf und ist das bevorzugte Nahrungsmittel zur Förderung des Muskelaufbaus.

2. Wenn Sie fettes Rindfleisch essen, sollten Sie zur Vitaminergänzung auch etwas Obst und Gemüse zu sich nehmen. Zu den Lebensmitteln, die gut für den Muskelaufbau sind, gehören Orangen, Ananas, Erdbeeren, Brokkoli, Salat, grünes Gemüse und so weiter.

3. Essen Sie mehr Kohlenhydrate. Zum Beispiel Mehrkorn-Dampfbrot, Mais, Haferflocken usw.

4. Essen Sie mehr Eier. Eier müssen gründlich verzehrt werden. Werden sie roh verzehrt, fehlt ihnen nicht nur der Nährwert, sondern sie bringen auch Bakterien in den Körper, die das normale Wachstum der Muskelgruppen beeinträchtigen. Dämpfen Sie beispielsweise die Eier gründlich.

5. Proteinpulver entsprechend ergänzen. Da Muskeln zum größten Teil aus Eiweiß bestehen, benötigen sie viel Eiweiß, um sich nach dem Training zu regenerieren und zu wachsen. Wer also schneller Muskeln aufbauen möchte, muss auf die entsprechende Proteinpulverzufuhr achten.

Die tägliche Ernährungsformel zum Muskelaufbau lautet:

1. Moderater Protein-, wenig Fett- und hoher Kohlenhydratanteil. Das Verhältnis der drei Hauptnährstoffe sollte etwa 25:20:55 betragen.

2. Grundnahrungsmittel wie gedämpftes Brot, Nudeln, Reis sowie Süßkartoffeln, Hafer, Kartoffeln usw. haben einen sehr hohen Kohlenhydratgehalt und können als erste Wahl verwendet werden.

3. Protein ist die wichtigste Nahrungsquelle für den Muskelaufbau. Bodybuilder sollten hauptsächlich fettfreie oder fettarme Lebensmittel wie Magermilch, Eiweiß, Fisch, Geflügel ohne Haut, Steak usw. zu sich nehmen.

4. Fettsäuren, die für das normale Wachstum des menschlichen Körpers erforderlich sind, jedoch nicht vom Körper synthetisiert werden können, werden als essentielle Fettsäuren bezeichnet und kommen hauptsächlich in Olivenöl, Maisöl und Sojaöl vor. Durch eine moderate Aufnahme kann der Bedarf des Körpers gedeckt werden, ohne dass das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt.

Wenn wir uns die obige Einführung ansehen, haben wir bereits ein gewisses Verständnis für die Frage, welche Lebensmittel gut für den Muskelaufbau sind. Das heißt, fettes Rindfleisch, proteinreiches und vitaminreiches Obst sind alle sehr hilfreich für den Muskelaufbau. Daher kann jeder beim Training die richtigen Entscheidungen treffen. Wir hoffen auch, dass unsere Einführung jedem helfen kann, einen gesunden Körper besser zu trainieren und im Leben glücklicher zu werden.