So massieren Sie Ihre Wadenmuskulatur

Die Wadenmuskulatur fühlt sich manchmal steif an, manchmal verkrampft sie sich. Darüber hinaus können die Wadenmuskeln mancher Menschen wie „totes Fleisch“ sein und diesen Muskeln fehlt es oft an Training. Alle diese Probleme können durch Massagen gelindert werden. Natürlich erfordert auch die Massage der Wadenmuskulatur bestimmte Methoden und Techniken. Wenn die Massagetechnik falsch ist, ist sie nicht wirksam. Hier sind die detaillierten Schritte der Wadenmuskelmassage.

Schritt 1: Drücken Sie mit beiden Händen die Wadenmuskulatur zusammen und massieren Sie von der Mitte nach unten. Wechseln Sie dabei ständig die Muskeln, die Sie zusammendrücken. Wiederholen Sie dies fünfmal. Schritt 2: Drehen Sie die Wadenmuskulatur nach links und rechts, als würden Sie einen Lappen drehen, wobei Sie ständig die Drehposition vom Knöchel zum Knie wechseln und wiederholen Sie dies fünfmal. Schritt 3: Mit beiden Händen die Waden umfassen, mit den Daumen die Beinknochen vor den Waden andrücken, von unten nach oben massieren und 3-mal wiederholen. Neben dem Daumen sollten auch die anderen Finger die Kraft erhöhen, um die Muskulatur entsprechend zu massieren.

Schritt 4. Legen Sie Ihre Daumen auf die Knie, halten Sie die Oberschenkelmuskulatur mit beiden Händen, drücken und massieren Sie und wiederholen Sie dies 5 Mal. Um muskulöse Beine zu bekommen, müssen Sie im ersten Schritt mehr massieren und dann Fett abbauen! Massagemethode: Massieren Sie vom Knöchel bis zum Oberschenkel, bilden Sie mit Ihren Händen einen Kreis, kreisen Sie um die Wade, um die Wadenmuskulatur nach oben zu heben; drücken Sie sieben Mal fest in die Kniekehle; drücken Sie vom Knie bis zum Oberschenkel auf die Mittellinie des vorderen Oberschenkels; drücken Sie leicht mit der Außenseite Ihrer Handfläche in die Leistengegend. Für eine intensivere Entspannung sollte die Massagedauer mehr als 15 Minuten betragen.

Natürlich ist das Abbauen von Muskelfett nur der erste Schritt. Der nächste Schritt besteht darin, durch effektives Training Fett abzubauen. Alle Fettverbrennungsübungen können Fett abbauen. Am effektivsten sind 40 Minuten Aerobic-Übungen mit einer Herzfrequenz von 110–140 und ohne schwere Atmung. Strecken Sie nach dem Training Ihre Beine. Eine Stunde kontinuierliches aerobes Training kann Muskeln verbrauchen, der Schwerpunkt liegt jedoch immer noch auf 40 Minuten. Wenn Sie sich nach 40 Minuten Joggen entspannt fühlen, können Sie zum effektiveren Intervalltraining übergehen.

Eine Wadenmuskelmassage hat große Vorteile. Durch die Stimulation der Wadenmuskulatur durch Massage kann die Durchblutung erheblich gefördert und der Muskelstoffwechsel angeregt werden. Dies fördert den schnellen Milchsäurestoffwechsel in der Wadenmuskulatur und beugt dadurch Wadenmuskelkater vor. Besonders sportbegeisterte Freunde werden nach einem anstrengenden Trainingstag kaum noch Beschwerden in den Waden verspüren, wenn sie die Massagemethode für die Wadenmuskulatur beherrschen.