Welche Übungen gibt es, um größer zu werden?

Wir treiben jeden Tag Sport, um unsere Gesundheit zu erhalten. Natürlich treiben manche Menschen Sport, um größer zu werden. Welche Übungen gibt es also, um größer zu werden? Als erstes fällt uns Basketball ein, da es sich dabei um eine Sprungsportart handelt, außerdem gibt es noch Seilspringen etc. Welche Sportarten gibt es darüber hinaus noch? Schauen wir uns als Nächstes an, welche Übungen Ihnen dabei helfen können, größer zu werden.

Sprungübungen wie Seilspringen, Hochsprung, Laufen und andere Übungen stimulieren die schnelle Vermehrung der Knorpelplatten der langen Knochen der Gliedmaßen, was das Höhenwachstum fördert. Dehnübungen: Klimmzüge an der Reckstange, Aerobic usw. helfen bei der Dehnung der Wirbelsäule, der langen Knochen der Gliedmaßen usw., was sich positiv auf das Größenwachstum auswirkt. Ganzkörperübungen wie Basketball, Volleyball oder Schwimmen fördern die Ausschüttung von Wachstumshormonen und steigern den Appetit, was sich wiederum positiv auf das Längenwachstum auswirkt.

Machen Sie die folgenden Übungen. Die Menge an Übungen muss nicht zu hoch sein, aber Ausdauer ist der Schlüssel.

Hangschwünge und Klimmzüge können an einer Reckstange oder einem Türrahmen durchgeführt werden. Die Höhe der Reckstange und des Türrahmens sollte so bemessen sein, dass der Körper mit den Zehen knapp über dem Boden an der Stange hängen kann. Halten Sie beim Hängen die Stange mit beiden Händen fest, wobei der Abstand zwischen Ihren Händen etwas größer als schulterbreit sein sollte, halten Sie Ihre Füße zusammen und schwingen Sie Ihren Körper vor und zurück. Hinweis: Die Amplitude sollte nicht zu groß und die Zeit nicht zu lang sein. Am besten machst du jeden Morgen die Hängeschaukel. Wechseln Sie beim Klimmzug zwischen positivem und negativem Griff an der Stange, atmen Sie beim Hochziehen ein und beim Absenken aus. Versuchen Sie, Ihren Körper zu entspannen und hängen zu lassen. Bleiben Sie 15 Sekunden lang in dieser Position. Jungen sollten Klimmzüge 12 bis 15 Mal am Tag machen, Mädchen 2 bis 5 Mal am Tag und 4 bis 5 Mal am Tag.

Um hoch zu kommen, können Sie hochspringen und Ihre Hände ausstrecken, um ein vorher festgelegtes Objekt zu berühren (beispielsweise einen Ast oder einen Ziegelstein an der Wand), oder Sie können einen Ball unter den Rahmen des Fußballtors hängen und dann hochspringen und den Ball köpfen. Springen Sie beim Training zunächst 10 Mal hintereinander mit beiden Füßen, ruhen Sie sich dann eine Weile aus und springen Sie dann jeweils 10 Mal mit dem linken und dem rechten Fuß. Machen Sie dies 2 bis 3 Mal am Tag.

Ballübungen: Nehmen Sie häufig an Ballsportarten und -spielen mit springenden Bällen teil. Beispielsweise beim Basketball aktiv Rebounds fangen, zum Werfen hochspringen und zum Blocken hochspringen. Beim Volleyball üben Sie das Schmettern, Blocken und Hechten, um den Ball zu retten. Beim Fußball machen Sie mehr Sprung- und Kopfballbewegungen.

Strecken Sie beim Schwimmen Ihre Arme und Beine so weit wie möglich ins Wasser. Strecken Sie beim Brustschwimmen und Freistilschwimmen Ihre Oberarme nach vorne und drücken Sie beim Brustschwimmen Ihre Beine mit Kraft nach hinten. Schwimmen Sie dreimal pro Woche.

Gute Gewohnheiten, gute Figur

Einige kleine Tipps fürs Leben werden Ihren Kindern helfen, größer zu werden. Die hier gesammelten wenigen Lebensregeln lassen sich leicht in die Praxis umsetzen.

Lebensregel 1: Ausreichend schlafen

Kinder, die sich in der Phase schnellen Wachstums und Entwicklung befinden, scheiden im Schlaf große Mengen Wachstumshormone aus. Es wurde festgestellt, dass die Menge des im Schlaf ausgeschütteten Wachstumshormons dreimal höher ist als im Wachzustand. Versuchen Sie, Ihr Kind vor 22:00 Uhr ins Bett zu bringen. Wenn Sie tiefer schlafen können, lindert dies nicht nur die Müdigkeit, sondern fördert auch die Ausschüttung von Wachstumshormonen. Wenn Sie möchten, dass Ihr Kind gut schläft, ist es wichtig, ihm einen geregelten Lebenswandel zu ermöglichen und pünktlich ins Bett zu gehen und aufzustehen.

Lebensregel 2: Mehr Sonne tanken

Das Wachstum hängt eng mit dem Klima zusammen. Die ultravioletten Strahlen der Sonne können die Bildung von Vitamin D im Körper fördern, und Vitamin D kann die Aufnahme von Kalzium fördern und spielt eine wichtige Rolle bei der Knochenentwicklung. Häufiger Aufenthalt in der Natur oder ein Sonnenbad mit Ihren Kindern ist gut für die Knochenentwicklung.

Lebensregel Nr. 3: Bleiben Sie im Training

Wählen Sie einige Übungen aus, die für die körperliche Verfassung und Körperkraft Ihres Kindes geeignet sind, und bleiben Sie dabei. Das wirkt sich positiv auf die Knochenentwicklung aus. So wirken sich beispielsweise Reckübungen positiv auf die Entwicklung der Wirbelsäule sowie der oberen und unteren Gliedmaßen aus. Darüber hinaus eignen sich Joggen oder auch Hoch- und Weitsprung sowie Seilspringen gut für das Größenwachstum. Durch gezielte Übungen vor dem Schlafengehen, wie zum Beispiel 10 Minuten Seilspringen, wird bei Kindern die Ausschüttung von mehr Wachstumshormonen im Schlaf gefördert.

Welche Übungen gibt es, um größer zu werden? Oben finden Sie eine ausführliche Antwort auf diese Frage. Wer also größer werden möchte, kann die oben aufgeführten Methoden sorgfältig lesen und ausprobieren. Natürlich erfordern die aufgeführten Methoden nicht, dass wir gemäß den oben genannten Methoden trainieren. Wenn Sie eine bessere Trainingsmethode haben, können Sie auch weiterhin an Ihrer eigenen Methode festhalten.