Wie macht man richtig Kniebeugen?

In unserem täglichen Leben können wir einige Übungen drinnen machen, um fit zu bleiben. Wir wissen auch, dass Kniebeugen eine Übung für jeden sein können, um fit zu bleiben. Was wir jedoch nicht wissen, ist, wie man diese Kniebeuge richtig ausführt. Viele Menschen erleiden beim Training körperliche Schäden, weil sie manche Bewegungsabläufe nicht verstehen. Daher müssen wir verstehen, wie man richtig in die Hocke geht. Wie macht man also die richtige Kniebeuge? Wir bitten den Herausgeber, mit Ihnen über dieses Thema zu sprechen.

1. Die richtige Art, in die Hocke zu gehen

Stehen Sie aufrecht, mit herausgestrecktem Kopf und Brust. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Füße parallel, die Zehen zeigen nach vorne. Die Fußsohlen können auch in einem bestimmten Winkel von etwa 60 Grad auseinander stehen, aber die Richtung der Knie sollte beim Hocken mit der Richtung der Zehen übereinstimmen. Gehen Sie langsam in die Hocke, bis der Winkel zwischen Ihren Oberschenkeln und Waden weniger als 90 Grad beträgt, aber entspannen Sie sie nicht zu eng zusammen. Etwa 70-80 Grad sind ausreichend. Anschließend drückst du dich mit der Vorderseite deiner Oberschenkel nach oben, bis du gerade stehst.

2. Vorsichtsmaßnahmen beim Hocken

1. Wenn Sie Kniebeugen zu schnell oder zu oft ausführen oder explosive Kraft und Rückprallkraft verwenden, verletzen Sie Ihre Kniegelenke. Manche Menschen kombinieren Kniebeugen und Laufen oft miteinander, was für die Knie am schädlichsten ist.

2. Beugen Sie die Beine und gehen Sie in die Hocke. Halten Sie dabei den Blick zur Decke gerichtet. So stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper während des Hockens immer eine vertikale Abwärtsbewegung ausführt und Sie nicht die falsche Bewegung machen, bei der Sie sich bücken und Ihren Hintern herausstrecken.

3. Beim Hocken sollte die Richtung des Kniegelenks mit der Richtung der Zehen übereinstimmen. Es kann nicht nach innen gedreht oder wackeln. Achten Sie besonders auf diesen Punkt. Nur so kann das Kniegelenk der Trainingsphysiologie entsprechen. Seien Sie sich dessen bewusst, egal was Sie in Zukunft tun. Wenn die Richtung des Kniegelenks nicht mit der Richtung der Zehen übereinstimmt, wird das Kniegelenk verletzt.

4. Wenn Sie aufstehen, richten Sie Ihren Blick zur Decke, halten Sie die Wirbelsäule gerade und den Oberkörper aufrecht. Das heißt, halten Sie Ihre Beine gerade und nutzen Sie die Kraft Ihrer Beine, um Ihren Körper hochzuheben. Versuchen Sie niemals, Ihre Beine zu strecken, indem Sie sich nach vorne beugen und Ihren Hintern herausstrecken. Dadurch kann der Körper aufrecht stehen und die Beinmuskulatur kann sich über den größten Bereich dehnen und zusammenziehen, und der Trainingseffekt ist optimal.

5. Bei Kniebeugen solltest du die Anzahl der Wiederholungen verringern und die Geschwindigkeit verlangsamen. Behalte während der gesamten Übung eine konstante Geschwindigkeit bei und gehe nicht zu schnell vor. Im Allgemeinen sind 10 bis 15 Stück pro Gruppe, 2 bis 3 Gruppen ausreichend.

Nachdem wir nun das spezifische Wissen über die richtige Art der Kniebeuge erworben haben, besteht der nächste Schritt darin, diese entsprechend diesem Wissen in die Praxis umzusetzen. Außerdem müssen wir darauf bestehen, jeden Tag unsere Übungen zu machen, damit wir die gewünschte Körperform bekommen. Gleichzeitig sollten Sie auch im Alltag auf Ihre Ernährung achten, um eine übermäßige Energieaufnahme wirksam zu vermeiden. Abschließend hoffe ich, dass alle gesund und glücklich sein können!