Welche Methoden gibt es zum Muskelkrafttraining?

In unserem Leben erfolgt das Muskelkrafttraining hauptsächlich durch Sport, allerdings ist dafür tägliches Ausdauertraining erforderlich. Zu den Möglichkeiten, im Alltag Muskeln aufzubauen, gehören Nackenmuskelübungen, Liegestütze und Bauchmuskelübungen. Dies ist sehr hilfreich für Sie, um Muskeln aufzubauen und Ihre körperliche Fitness zu steigern. Lassen Sie uns nun etwas über die Methoden von Übungen zum Muskelkraftaufbau lernen.

1. Übungen für die Nackenmuskulatur. Führen Sie die Übung „Brücke“ mit Nackenstütze auf einem weichen Kissen in Rücken- oder Bauchlage für etwa 30 Sekunden pro Durchgang durch. Sie können Ihr Kinn mit beiden Händen nach oben drücken, Ihr Kinn nach unten drücken, Ihren Kopf langsam nach hinten drücken und mit beiden Händen hinter Ihren Kopf greifen und ihn nach unten ziehen, sodass sich Ihr Kopf und Ihr Nacken nach vorne beugen, während Ihr Kopf versucht, nach hinten zu drücken, um Ihre Nackenmuskulatur zu stärken. Wiederholen Sie diese Methode. Denken Sie daran: Ein starker Hals ist ein Symbol für Kraft und Widerstandskraft.

2. Liegestützübungen. Die Schüler können zum Üben eine der folgenden Liegestützmethoden wählen (beim Üben sollte sich der Körper wie ein gerader Stock heben und senken):

1. Üben Sie Liegestütze mit den Händen auf dem Boden und schulterbreit auseinander. Dadurch kann die Muskelkraft entwickelt werden, die für geradlinige Siliziumstahltechniken wie beispielsweise Schläge erforderlich ist.

2. Machen Sie Liegestütze mit den Händen auf dem Boden und den nach außen gestreckten Ellbogen auf die doppelte Breite Ihrer Schultern. Diese Übung entwickelt die Muskelkraft, die für Seitwärtsschlagmanöver erforderlich ist.

3. Dies ist eine Liegestützübung, bei der Sie, nachdem der Körper nach unten geht, plötzlich mit den Ellbogen nach oben drücken, in die Hände klatschen und dann auf dem Boden landen. Mit dieser Übung können Sie die explosive Kraft und Koordination der Arme erheblich verbessern. Manche Schüler schaffen es vielleicht nicht, alles auf einmal zu tun, deshalb können sie es bei ihren ersten Übungen auf einer bestimmten Höhe üben.

4. Dreiecksliegestützen: Liegestütze, bei denen die Fingerspitzen beider Hände den Boden vor dem Körper berühren. Mit dieser Übung können Schüler die Ellenbogenstärke effektiv entwickeln.

5. Liegestütze mit Unterstützung durch die Fäuste und Liegestütze mit Unterstützung durch fünf Finger (mit zunehmender Fingerkraft allmählicher Übergang auf vier, drei, zwei oder sogar einen Finger). Ziel dieser beiden Übungen ist es, gleichzeitig die Faust- und Fingerfertigkeit der Schüler zu stärken. Wer nicht über genügend Fingerkraft verfügt, kann üben, indem er den Körper einfach mit den Fingern statisch stützt und so Schritt für Schritt vorgeht.

6. Körperstreckungsübung im Katzenstil – auch bekannt als die traditionelle chinesische Pflugübung mit dem eisernen Ochsen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf dem Boden ab, strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten und neigen Sie sie nach hinten und unten. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen, senken Sie Ihren Kopf nach oben und bewegen Sie Ihren Körper nach unten, vorne und oben. Strecken Sie dabei Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, in der Sie Ihre Arme neigen, und wiederholen Sie diesen Vorgang. Diese Übung ähnelt dem Dehnen einer Katze und kann verschiedene damit verbundene Teile des Oberkörpers wie Arme, Schultern und Rücken umfassend trainieren.

3. Liegestützübungen. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie Ihren Körper mit den Handflächen auf einem Gegenstand ab, der sich in einer gewissen Höhe über dem Boden befindet, und machen Sie Übungen zur Beugung und Streckung des Ellenbogens. Mit dieser Übung können Sie die Armstreckmuskulatur – den Trizeps – effektiv trainieren.

Hinsichtlich der in diesem Artikel vorgestellten Methoden zum Muskelkrafttraining empfehlen wir Ihnen, zum Erreichen dieser Ziele mehr Sport in Ihr Leben zu integrieren und die Ernährungsaspekte beim Muskelkrafttraining zu kennen. Wenn wir die Muskelkraft steigern möchten, geht das am besten über körperliche Betätigung, daher sind Liegestütze und Übungen in Rückenlage für Sie am besten geeignet.