Gilt Laufen als anaerobes Training?

Tatsächlich ist Laufen die Übung, die wir normalerweise machen, weil Laufen unseren ganzen Körper sehr gut koordiniert und es keine bestimmte Zeitbegrenzung gibt. Sie müssen jedoch einen Ort mit guter Luftqualität zum Laufen finden, da dies besser für Ihre Atemwege ist. Viele Leute denken, dass Laufen eine anaerobe Übung ist. Tatsächlich ist Laufen aber auch eine Art aerobe Übung. Es kann eine gute Wirkung beim Trainieren des Körpers erzielen, unsere körperliche Fitness verbessern und das Auftreten von Krankheiten verhindern.

Laufen ist für Landtiere die schnellste Art der Fortbewegung mit den Füßen. Die sportliche Definition ist ein Schritt, bei dem nicht beide Füße gleichzeitig den Boden berühren. Es kann sich auch um eine aerobe oder anaerobe Übung handeln.

Laufen ist die häufigste Form körperlicher Betätigung, vor allem, weil die Lauftechnik einfach ist und keine besonderen Orte, Kleidung oder Ausrüstung erfordert.

Eine regelmäßige Teilnahme an Laufaktivitäten wirkt sich zwar positiv auf die Gesundheit aus, für manche Menschen ist das Lauftraining jedoch nicht geeignet.

Durch einfache Liegestützübungen können Sie die Kraft Ihres Oberarms steigern. Machen Sie Liegestütze nicht zu schnell und achten Sie auf die Breite Ihrer Arme, um Ihren Rücken, Ihre Schultern und Ihre Arme zu stärken. Alle diese Teile werden in der Endphase eines Langstreckenlaufs eine wichtige Rolle spielen. Machen Sie nicht zu viel auf einmal. Beginnen Sie einfach mit 4 bis 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl dann allmählich, wenn Ihre Kraft zunimmt. Der Vorteil von Liegestützen besteht darin, dass Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht Widerstand leisten, ohne in Geräte investieren zu müssen. Ein weiterer wichtiger Muskel, der beim Laufen trainiert wird, sind die Bauchmuskeln. Ein schwacher, schlaffer Bauch ist der Grund dafür, dass Ihre Schrittlänge beim Langstreckentraining und in der Endphase eines Rennens abnimmt, was dazu führt, dass Ihr Brustkorb schrumpft und weniger Luft in Ihren Bauch gelangt. Darüber hinaus kann es aufgrund der schwachen Kraft der Bauchmuskeln zu Problemen mit den dem Bauch gegenüberliegenden Taillenmuskeln kommen. Die Lösung besteht darin, Sit-ups geplant und regelmäßig durchzuführen. Diese Übung trainiert die Rücken-, Taillen- und Bauchmuskulatur. Integrieren Sie Krafttraining für den Oberkörper in Ihre Laufroutine, indem Sie es einfach als Abkühlübung nach dem Laufen durchführen. Beginnen Sie mit 10 Sit-ups, 5 Liegestützen und 20 Dips und steigern Sie sich nach zwei Wochen auf 12 Sit-ups, 6 Liegestützen und 24 Dips.

Versuchen Sie, Ihre Laufstärke so weit wie möglich zu steigern. Sobald Sie ein gewisses Maß an Ausdauer haben, können Sie Ihre Schrittlänge am einfachsten durch Laufen in den Bergen erhöhen. Ein regelmäßiger Berglaufplan wird sich wunderbar auf Ihr tägliches Lauftraining auswirken und Ihre Wettkampfergebnisse erheblich beeinflussen. Berglauf kann die Oberschenkelstärke des Läufers steigern, die Beinkoordination verbessern und sogar die Gehirnkoordination steigern. Bei älteren Läufern ist die Wirkung größer. Eine an der Stanford University durchgeführte Untersuchung ergab, dass die Knochendichte älterer Menschen, die in den Bergen laufen, viel höher ist als die von Menschen, die nicht trainieren oder an weniger stimulierenden Trainings teilnehmen.

Gerade Laufanfänger sollten die Laufzeit allerdings nicht zu lang ansetzen, da sonst die Beinmuskulatur besonders stark schmerzt oder sogar verkrampft. Daher ist es am besten, vor dem Laufen 5 Liegestütze oder 10 Sit-ups zu machen. Das dient als gute Aufwärmübung. Sobald man eine gewisse Laufgrundlage hat, kann man die Laufzeit langsam steigern.