Was sind die Vorteile der Plank-Unterstützung?

Die meisten Menschen sollten wissen, dass Plank eine Übung ist, mit der man die Bauchmuskeln sehr gut trainieren kann. Außerdem kann sie uns helfen, unsere Taille anmutiger zu machen, sodass unsere Figur viel besser wird als zuvor. Tatsächlich scheint die Plank-Übung relativ einfach und gar nicht so leicht zu sein. Wenn Sie sie wirklich üben, werden Sie wissen, dass Sie dafür viel Kraft in Ihrer Taille und Ihren Händen benötigen, sodass sie Ihrer Taille und Ihren Bauchmuskeln ein sehr gutes Training bietet.

Plank ist eine der am häufigsten verwendeten Methoden zum Krafttraining der Rumpfmuskulatur. Die Bewegung ist ganz einfach: Legen Sie sich auf den Bauch, öffnen Sie die Ellbogen schulterweit, stützen Sie die Ellbogen auf dem Boden ab und halten Sie Oberarme und Oberkörper soweit möglich in einem 90°-Winkel. Bringen Sie Ihre Zehen zusammen, um Ihre Auflagefläche zu verkleinern. Strecken Sie Ihren Hals auf natürliche Weise, schauen Sie nach vorne und unten und halten Sie Ihre Brust hoch. Halten Sie Kopf, Schultern, Hüften und untere Gliedmaßen in derselben Ebene. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Beckenbodenmuskeln an und halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer natürlichen physiologischen Krümmung. Atmen Sie natürlich, halten Sie den Atem nicht an und Ihre Hüften sollten nicht nach unten sinken oder zu den Seiten des Körpers kippen.

Diese Bewegung sieht einfach aus, aber sie trainiert die Muskelgruppen im Rücken, Bauch, unteren Rücken und Gesäß sowie die zentralen Muskelgruppen wie die Adduktorenmuskeln und das Zwerchfell. Bei fast allen Bewegungen werden die Rumpfmuskeln beansprucht, darunter Essen, Gehen, Niesen usw. Eine starke Rumpfmuskulatur kann Ihre alltäglichen Bewegungen leichter, beweglicher und kräftiger machen und ist auch der Schlüssel zu besseren Ergebnissen bei anderen Übungen.

Der Schlüssel zum Plank-Training besteht darin, die Bewegungen zu standardisieren, zu tun, was Sie können, und Schritt für Schritt vorzugehen. Anfänger müssen die Intensität gut kontrollieren. Wenn die Stützbewegung zu deformieren beginnt, müssen sie rechtzeitig anhalten und dürfen sie nicht erzwingen. Nachdem sie die Bewegungen gemeistert haben, können sie die Zeit möglicherweise allmählich verlängern. Es kann auch in vier bis sechs Trainingssätze unterteilt werden, wobei jeder Satz zwanzig bis dreißig Sekunden dauert und zwischen den Sätzen nicht mehr als zwanzig Sekunden liegen dürfen. Die Zeit muss nicht zu lang sein. Im Allgemeinen kann ein Erwachsener es länger als 60 Sekunden halten.

Es ist anzumerken, dass viele Menschen die Plank-Übungen nicht richtig ausführen, z. B. wenn die Hüfte nach oben oder unten geneigt ist, die Ober- und Unterarme keinen senkrechten Winkel bilden, der Kopf übermäßig nach hinten oder vorne geneigt ist, der Körper schief ist usw. Dies ist nicht nur nicht gut für den Fitnesseffekt, sondern kann auch zu Schäden an der Hals- oder Lendenwirbelsäule führen. Daher ist es wichtig, dass Hüfte, Taille und Beine eine gerade Linie bilden. Darüber hinaus ist es am besten, sich vor den Plank-Übungen zehn bis fünfzehn Minuten aufzuwärmen. Menschen mittleren und höheren Alters möchten den Schwierigkeitsgrad der Bewegung möglicherweise entsprechend reduzieren, indem sie sie dahingehend ändern, dass die Knie den Boden berühren und die Waden um 90 Grad nach hinten gebeugt sind. Bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule sollte die Untersuchung am besten unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, um eine Verschlechterung des Zustands zu vermeiden.

Obwohl die Plank-Übung viele Vorteile hat, beherrschen viele Menschen die Bewegungen beim Plank nicht gut. Dadurch sinken ihre Hüften und bilden keinen vertikalen Winkel. Dadurch hat die Übung keinen Trainingseffekt und belastet leicht die Muskeln in der Taille. Am besten halten Sie Hüfte und Taille beim Plank in einer geraden Linie.