Welche Übungen gibt es zum Fettverbrennen?

Viele Freundinnen können ihr fettes Aussehen nicht akzeptieren und beginnen daher, verschiedene Methoden anzuwenden, um abzunehmen. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen machen sogar Diäten, um abzunehmen. Das ist ein sehr gefährliches Verhalten. Trainingsmethoden können uns effektiv dabei helfen, die Fettverbrennung zu fördern. Lassen Sie uns erklären, was Fettverbrennungsübungen sind.

Joggen: ① Wärmen Sie sich mit zügigem Gehen auf. In der Aufwärmphase müssen Sie Ihr Tempo vom normalen Gehen auf schnelles Gehen steigern. Ziel ist es, den Körper vollständig zu aktivieren und auf das Joggen vorzubereiten.

② Jogging-Übung. Wechseln Sie während der Jogging-Phase auf natürliche Weise vom zügigen Gehen. Machen Sie in dieser Phase natürliche Laufbewegungen, halten Sie Kopf und Brust hoch, heben Sie die Schultern leicht an, beugen Sie die Arme um 90 Grad und schwingen Sie sie natürlich. Wenn Sie auf dem Boden landen und dann nach vorne laufen, sollte Ihre Ferse zuerst aufkommen und Sie sollten dann Ihre Kraft auf den Vorderfuß übertragen. Während dieser Phase muss die Herzfrequenz auf eine Trainingsherzfrequenz mittlerer bis niedriger Intensität angepasst werden.

③ Entspannung und Anpassung. Während der Entspannungsphase müssen Sie Ihre Atmung beruhigen und Ihren Körper entspannen. In dieser Phase sollten Sie 5 Minuten weitergehen, anstatt sofort anzuhalten.

3. Schwimmen:

① Aufwärmen und Dehnen. Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, müssen Sie sich gründlich aufwärmen. Zu den Körperteilen, die bewegt werden müssen, gehören: Schultern, Taille, Knie und Knöchel. Sie können sich durch leichtes Drehen oder Beugen und Strecken aufwärmen. Die Aufwärmzeit sollte 5–10 Minuten nicht übersteigen. Sie müssen sich vor dem Betreten auch an die Wassertemperatur gewöhnen.

② Schwimmen, Schwimmen in Ihrer gewohnten Haltung. Die Dauer sollte mehr als 30 Minuten betragen. Die Bewegungen sollten nicht zu intensiv sein. Behalten Sie eine langsame und gleichmäßige Schwimmgeschwindigkeit bei und kontrollieren Sie die Herzfrequenz bei mittlerer bis niedriger Trainingsintensität.

③ Entspannen Sie sich, rollen Sie sich zusammen und senken Sie den Kopf, halten Sie Ihre Füße mit den Händen fest, lassen Sie Ihren Rücken auf dem Wasser treiben, atmen Sie langsam im Wasser aus und entspannen Sie Ihren Körper. 2–3 Mal wiederholen. Nachdem Sie an Land gegangen sind, kneten und massieren Sie Ihre Arme und Beine, wobei Sie sich vom Herzen am weitesten entfernten Bereich nach außen bewegen.

Wir können aus den oben genannten Fettverbrennungsübungen die Übung auswählen, die zu uns passt, wodurch wir einen sehr guten Gewichtsverlust erzielen können. Jeden Abend zu laufen kann einerseits die Fettverbrennung und andererseits das Knochenwachstum effektiv fördern. Es ist eine sehr gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.