So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Ein perfekter Körper und starke Muskeln sind der Traum eines jeden männlichen Freundes. Daher haben immer mehr Freunde bestimmte Pläne, um ihre Muskeln zu trainieren. Wir sehen oft, wie männliche Freunde im Fitnessstudio oder an anderen Orten hart arbeiten, um ihre Muskeln zu trainieren, denn ein starker Körper kann der anderen Hälfte ein großes Gefühl der Sicherheit geben. Deshalb stellen wir Ihnen heute mehrere Möglichkeiten vor, wie Sie Ihre Muskeln zu Hause trainieren können!

1. Häufigkeit: Ich trainiere meine Bauchmuskeln jeden zweiten Tag. Obwohl die meisten Menschen nur dreimal pro Woche trainieren.

2. Quantität: Obwohl viele Leute Hunderte von Sit-ups auf einmal machen, schlage ich vor, dass Sie 2 bis 4 Übungen auswählen, die für Sie am effektivsten sind, nur drei Sätze machen, 30 bis 50 Mal jeden Satz, und jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Mein Bauchmuskeltraining dauert nie länger als 15 Minuten.

3. Gewicht: Je schwerer das Gewicht ist, das Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln verwenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Ihre Bewegungen unregelmäßig werden und desto dicker wird Ihre Taille. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Deshalb empfiehlt es sich, Spannung und Kontrolle statt Gewicht einzusetzen und mit dem Geist externes Gewicht anzuwenden, um die Bauchmuskeln anzuspannen und zu stimulieren.

4. Dauerhafte Anspannung: Beim Training der Bauchmuskulatur solltest du die Anspannung über die gesamte Dauer der Übung halten und sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung lockern lassen. Gehen Sie immer bis zur völligen Erschöpfung. Machen Sie jeden Satz bis zur völligen Erschöpfung. Zählen Sie die Wiederholungen nicht. Machen Sie weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können. Eine vollständige Dehnen der Bauchmuskulatur ist nicht erforderlich. Machen Sie kein Wölben im Rücken, sondern halten Sie die Brust leicht eingezogen. Um die Spannung auf den Bauch zu konzentrieren. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

5. Trainingsbewegungen: Normalerweise verwende ich nur drei Übungen. Und vermeiden Sie Monotonie, indem Sie die Reihenfolge häufig ändern. Hier sind drei meiner Lieblingsübungen:

6. Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie Ihre Waden auf eine Bank. Dann spannen Sie die Schultern an und bilden in Ihrem Oberbauch einen Bogen, als würden Sie nach vorne rollen. Ich schiebe meinen Kopf bei der Übung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da mein Rücken dann vom Boden abhebt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen. Viele Menschen halten bei dieser Übung gerne die Hände hinter dem Kopf, ziehen den Kopf aber meist nur nach vorne.

7. Beinheben im Hang: Bei dieser Übung solltest du zunächst darauf achten, ein Schwanken zu vermeiden, die Körperspannung zu halten und die Geschwindigkeit der Bewegung zu kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Wenn Sie einfach "Beine" erheben, wird es sicherlich sein, dass Sie Ihr Gesamtwert aufweisen, wenn Sie es auf meine Weise machen, aber es ist sehr schwer, Ihre Bauchgeschwindigkeit zu verhindern, dass Sie sich mit dem Bein, um sich zu erinnern, zu einem Abdompfen, wenn Sie sich in den Beinen verhindern Finden Sie es schwierig, diese Bewegung mit den Beinen zu tun, wenn Ihre Bauchmuskeln stark sind. Die Kontrolle und Spannung sind im Laufe der Bewegung von entscheidender Bedeutung. die Unterbauchmuskeln.

Im obigen Artikel haben wir hauptsächlich die Methoden des Muskeltrainings ausführlich vorgestellt. Für männliche Freunde, die einen perfekten Körper haben möchten, empfehlen wir, einige der oben vorgestellten Methoden sorgfältig durchzulesen. Diese Methoden sind auch relativ effektiv. Beginnen Sie also noch heute mit dem Muskeltraining. Ich glaube, Sie werden den Körper bekommen, den Sie sich wünschen.