Wie formuliert man einen Muskelaufbauplan?

Jeder weiß, dass man selbst bei täglichem Training noch lange nicht das Niveau eines Muskeltrainings erreicht. Man sieht, dass Muskelaufbau tatsächlich eine schwierige Aufgabe ist. Sie müssen zunächst mental vollständig vorbereitet sein und es wird lange dauern. Außerdem müssen wir einen effektiven Trainingsplan entwickeln, die tägliche Trainingsmenge und bestimmte Vorsichtsmaßnahmen festlegen usw. Wie entwickelt man also einen Muskeltrainingsplan?

1. Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. Machen Sie im Allgemeinen vorher einige Aufwärmübungen, strecken Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Taille, um Sportverletzungen vorzubeugen.

2. Wer früh aufsteht, muss sich nicht beeilen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms. Oder versuchen Sie abwechselnde Curls mit Kurzhanteln im Sitzen. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

3. Um lokale Muskelermüdung zu verhindern, während andere Muskelgruppen nicht trainiert werden. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

4. Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen. Wenn Sie lange durchhalten, wachsen die Muskeln Ihrer oberen Gliedmaßen schneller.

5. Armtrainer sind eine gute Sache. Man kann sie sehr gut verwenden, um viele Körperteile zu trainieren, vor allem Brust und Arme. Aber man muss auf die Sicherheit achten. Einen anderen Grund gibt es nicht.

6. Liegestütze: Liegestütze sind für Personen geeignet, die eine gewisse Kraftgrundlage haben. Halten Sie Ihren Körper bei jeder Übung so gerade wie möglich, insbesondere die Beine und die Taille dürfen nicht gebeugt werden. Machen Sie mindestens einen Satz pro Tag, 20-50 in jedem Satz. Es ist eine gute Möglichkeit, die Armmuskulatur und Kraft zu trainieren.

Hinweis: Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden, und Sie sollten sich nicht auf eine Art beschränken. Dadurch können Sie verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainieren, die Armmuskulatur gleichmäßig und schön machen und verhindern, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig.

Durch die obige Einführung hat jeder eine klare Vorstellung davon, wie ein Muskeltrainingsplan formuliert wird. Sie sollten wissen, dass Muskeltraining nicht so einfach ist, wie jeder denkt, denn heutzutage ist der Arbeitsdruck relativ hoch und die Zeit sehr knapp. Nur wenn Sie sich jeden Tag eine gewisse Zeit für das Training nehmen und ausreichend Sport treiben, können Sie wirklich einen muskulösen Körper haben.