So trainieren Sie schnell und effektiv die Brustmuskulatur

Die Brust eines Mannes ist seit jeher der Hafen, auf den sich jede Frau verlassen kann, und diese Aussage ist mehr als nur eine Metapher. Im wirklichen Leben geben Männern mit starken Brustmuskeln ihren Freundinnen ein sichereres Gefühl. Natürlich sind Brustmuskeln keine angeborene Eigenschaft von Männern, sondern werden durch Training entwickelt. Wie können Sie also schnell und effektiv Ihre Brustmuskeln trainieren? Werfen wir einen Blick darauf.

Stehender Pressetrainer

Die Konstruktion vermittelt den Eindruck, als ob sie kein Gewicht hätte, also irgendwo zwischen einer Kurzhantel und einer Langhantel, und erzeugt am höchsten Punkt der Wiederholung einen „Druck“.

Tipp: Nutzen Sie das Bodendrücken nicht als Grundlage Ihres Fitnessprogramms, sondern als Unterstützung zum Langhantel- und Kurzhantel-Bankdrücken. Wenn es im Fitnessstudio viele verschiedene Arten dieser Geräte gibt, probieren Sie sie alle aus und finden Sie das Gerät, das Ihre Muskeln am besten trainiert und kräftigt.

Sitzende Fliege

Diese Bewegung erzeugt eine maximale Dehnung und maximale Kontraktion als Reaktion auf Druck. Durch die Anpassung der Sitzhöhe und die Veränderung des Hauptteils der Bewegung kann das Ziel erreicht werden, die Brustmuskulatur in unterschiedlichen Proportionen zu trainieren.

Tipp: Halten Sie Ihre Ellbogen hoch und auf Höhe Ihrer Unterarme, während Sie durch das Instrument gehen. Halten Sie jede Position 1–2 Sekunden lang, um das Beste aus der Dehnung und Kontraktion herauszuholen.

Schulterdrücken an der Smith-Maschine zum Nacken

Nur Personen, die keine Schulterprobleme haben, sollten diese Übung durchführen. Dies ist auch eine der besten Übungen zum Training der oberen Brustmuskulatur und sorgt für eine sehr kräftige Dehnung.

Tipp: Achten Sie vor der Übung darauf, dass Ihr Schultergelenk ausreichend aufgewärmt ist. Normalerweise ordne ich diese Aktion als zweite oder dritte Aktion in meinem Plan an. Machen Sie nicht weniger als 8 Wiederholungen pro Satz und halten Sie die Hebelwirkung so gering wie möglich. Halten Sie jede negative Kontraktion 2–13 Sekunden lang.

Klimmzug mit gebeugten Armen

Der Klimmzug erzeugt eine einzigartige Dehnung von der Basis der Brustmuskeln bis nach oben und trägt auch zur Weitung des Brustkorbs bei. Dies ist die Hauptbewegung, die viele Body Shaper in den frühen Phasen des Kreuzheben-Trainings verwenden, da sie die seitlichen Brustmuskeln sehr gut trainieren kann.

Tipp: Beim aufrechten Liegen liegen der obere Rücken und die Schultern auf der Liege auf. Senken Sie Ihre Hüften, bis Sie durch die Maschine sind, und atmen Sie tief, während Sie Ihren gesamten Körper wieder nach oben ziehen und ihn vom Rücken aus absenken. Halten Sie Ihre Ellbogen immer leicht gebeugt.

Oben werden kurz vier Möglichkeiten vorgestellt, wie Sie Ihre Brustmuskulatur schnell und effektiv trainieren können. Männliche Freunde, die Fitness mögen, möchten sie vielleicht ausprobieren. Es ist erwähnenswert, dass das Training der Brustmuskulatur nichts ist, was über Nacht erledigt werden kann. Wenn Sie nur drei oder zwei Tage trainieren, werden Sie keinen Effekt sehen. Langfristige Ausdauer beim Training ist der einzige Weg, die Entwicklung der Brustmuskulatur zu fördern.